تمارين في النفاس: من متى / حتى متى
قبل البدء في العلاج ، من المهم أن تعرف أنه بسبب الولادة ، فإن الشعور بـ قاع الحوض لا يزال سيئًا جدًا في البداية ، لكنه يتحسن يومًا بعد يوم. اليوم الأول - اليوم الثاني بعد الولادة: اليوم الثاني - الثالث: اليوم الثالث - الرابع: اليوم الرابع - الخامس:
- في اليوم الأول قاع الحوض يُنظر إليه. قد يكون هذا أكثر صعوبة ، حيث أن الشعور لم يعود بالكامل بسبب التخدير.
تستلقي المريضة على ظهرها وتضبط ساقيها وتتنفس بوعي في البطن. ال غشاء يتحرك للأسفل مع المريض وأثناء الزفير يتحرك للأعلى مرة أخرى. خلال تنفسأطلقت حملة غشاء على اتصال مباشر مع قاع الحوض، كلاهما يتحركان في نفس الاتجاه.
- من أجل إدراك أفضل لقاع الحوض ، يقوم المرضى بإمالة الحوض للخلف أثناء الزفير ، أي الضغط على ظهورهم بشكل مسطح على الأرض.
ثم حرر التوتر مرة أخرى مع التالي استنشاقبسبب طول فترة الحمل وربما القليل من التمرين خلال هذه الفترة ، فإن الجمع بين الحركة يمثل تحديًا تنسيقيًا في البداية ، ولكنه سرعان ما يصبح أسهل.
- من أجل زيادة توتر قاع الحوض ، يجب أن تتخيل المريضة أنها تسحب زهرة إلى الداخل. إذا كان المريض قادرًا على أداء جميع الخطوات بشكل جيد ، فإن الهدف هو الجمع بين جميع التمارين لتحقيق أفضل توتر ممكن في قاع الحوض وبالتالي تحفيز الانحدار.
- في اليوم الثاني من العلاج ، تتكرر التمارين مرة أخرى ويتم التحقق من قدرة المريض على زيادة التوتر بشكل جيد. لزيادة مستوى تمارين اليوم السابق ، تعقد المريضة ذراعيها وتتركهما بزاوية 2 درجة ، كما لو كانا موضوعين على طاولة.
أثناء الزفير ، بالإضافة إلى إمالة الحوض وتوتر قاع الحوض ، يتراكم الضغط في الذراعين كما لو كنت تضغط على الجدار الوهمي. هذا الضغط المتراكم يدعم نشاط عضلات البطن إلى حد كبير.
- بعد تكرار كلا تمرين الأيام السابقة ، بدأ الآن تمرين في الوضع الجانبي. الركبتان مثنيتان قليلاً.
يستنشق المريض بعمق في البطن وأثناء الزفير يميل الحوض ويصبح قاع الحوض متوترًا.
- كزيادة عن اليوم السابق ، فإن قبضة العضد يوضع أمام الجسم. تنفس يحدث على النحو الوارد أعلاه وأثناء الزفير ، يتم أيضًا بناء ضغط من خلال القبضة في الدعم. هذا يزيد من نشاط عضلات البطن.
جميع المقالات في هذه السلسلة: