تمارين على لوحة التوازن | تضيق القناة الشوكية - تمارين بسيطة في المنزل

تمارين على لوحة التوازن

التمرين 1: يخطو المريض على الرصيد وسادة بكلتا القدمين وتحاول الوقوف دون التمسك. إذا كان هذا ناجحًا ، واحد ساق يتم رفعه وامتداده للخلف. ثم ساق يتم سحبها للأمام مرة أخرى بزاوية 90 درجة.

لا تحاول الدخول في تجويف الظهر والحفاظ على توتر البطن ثابتًا. كرر التمرين 3 * 10 مرات لكل جانب. التمرين 2: يخطو المريض بكلتا قدميه على الرصيد- ضمادة.

إذا كان قادرًا على الاستقرار جيدًا وكان لائقًا بشكل عام ، فيمكنه القيام بـ 1 ساق وقفة على الوسادة. أثناء وقوفه على ساقه ، يمد ذراعيه لأعلى ويسحبهما إلى أسفل بجانب الجسم ، كما هو الحال في السحب العرضي. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكن للمريض استخدام الدمبل أو أ الفرقة ثيرا.

لا تحاول الدخول في تجويف الظهر والحفاظ على توتر البطن ثابتًا. كرر هذا التمرين واقفًا على كل جانب لمدة 3 * 10 مرات لكل جانب.