تمارين على الجهاز
بالإضافة إلى التمارين الموصوفة حتى الآن ، يمكن أيضًا استخدام المعدات لتقوية عضلات الظهر وتثبيتها.
- فراشة عكس هذا التمرين يقوي عضلات العمود الفقري الصدري وشفرات الكتف ، يمكن أن يدعم هذا الوضع المستقيم وبالتالي يساعد في الشكاوى التي تسببها نفق فقري تضيق. من المهم أداء التمرين بطريقة محكمة ونظيفة.
يجب تحريك الذراعين فقط إلى الخلف بحيث تظل الأيدي في مجال الرؤية. الدفعة تحافظ على الاتصال مع الوسادة طوال الوقت.
- تمرين الضغط على البطن على اللفافة هناك أجهزة مصممة لتسهيل أداء تمرينات البطن عضلات البطن. يمكن أن تكون هذه مفيدة أيضًا للضعفاء عضلات البطن in نفق فقري تضيق لضمان تحسين الموقف.
يجب أن يظل الظهر على اتصال دائم بالأرض أثناء التمرين. يجب فقط وضع اليدين بشكل غير محكم على الجهاز. التوتر يأتي من البطن وليس من الذراعين.
- جهاز تمليس الظهر جهاز تمليس الظهر هو جهاز يقوم بتدريب عضلات استقامة العمود الفقري السفلي.
يذهب المريض إلى امتداد العمود الفقري. قد يكون هذا غير مريح في حالة نفق فقري تضيق. يجب مناقشة مدى الحركة للتمرين مع المعالج.
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ومناسب. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر بشكل خاص مع الباسطة الخلفية.
- تجديف التجديف هو تمرين جيد لتحسين الوضع العمودي لـ BWS ولتحسين الاستاتيكات وبالتالي الحمل على العمود الفقري القطني. من المهم الحفاظ على وضعية منتصبة. يجب أن يكون البطن مشدودًا أثناء التمرين ويجب تثبيت الجذع. تأتي الحركة من الذراعين والكتفين اللذان يتقلصان من الخلف أثناء التمرين ، كما لو كنت تريد تثبيت قطعة 2 Euro بين لوحي الكتف.
جميع المقالات في هذه السلسلة: