تمارين
يجب إجراء تمارين لمشاكل عنق الرحم بعد التشاور مع المعالج أو الطبيب. إذا زادت المشاكل بعد التمرين ، يرجى الاتصال بنا مرة أخرى في أي حال. في كثير من الحالات ، تعمل تمارين التعبئة الخفيفة على التخفيف من حدة الشكاوى.
- رئيس الدوائر: يعد دوران الرأس طريقة تعبئة سهلة. من المهم أن رئيس لا يتم أخذ الكثير في العنق. في حالة عدم اليقين ، يجب حذف اتجاه الحركة هذا تمامًا.
المريض يضع رئيس على الجانب الأيسر. قم بإمالة الأذن اليسرى نحو الكتف ، ثم لف الذقن تجاه الأرض بحيث تتجه النظرة نحو الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
ثم يتم تحريك الرأس إلى الجانب الأيمن بحركة نصف دائرية بطيئة وواسعة حتى تشير الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن ، وتشير النظرة إلى الأرض وتشير الذقن إلى اليسار إلى الأرض. تجلس أو تقف منتصبة أثناء التمرين ، ويظل ظهرك مستقيماً ، ولا يتحرك كتفيك. يتم تنفيذ الحركة نصف الدائرية ببطء وبتناوب متحكم فيه.
يجب أن يبقى الموقف النهائي على كل جانب قصيرًا. يمكنك القيام بما يصل إلى 20 تكرارًا. شد طفيف (تمتد الم) قد تحدث بشكل جيد.
في حالة الألم أو الدوار ، يجب أولاً توضيح تنفيذ التمرين الإضافي بشكل فردي!
- التراجع: من التمارين الأخرى الممتعة في كثير من الأحيان تمرين التراجع. هنا يتم شد العمود الفقري العنقي وتقويمه. هذه حركة نادرًا ما نؤديها في الحياة اليومية.
من مقعد مستقيم مستقيم ، تحرك ذقنك بعيدًا للخلف ، كما لو كنت تريد أن تصنع الذقن المزدوجة. لا يتم وضع الرأس بأي حال من الأحوال في العنق. على العكس من ذلك ، يجب أن يتمدد العمود الفقري العنقي ، ويشير الجزء الخلفي من الرأس لأعلى ويمتد باتجاه السقف.
يتم الاحتفاظ بالوضع النهائي لفترة وجيزة ، ثم يمكن تحرير الموضع ، والذقن يرتخي ويتحرك للأمام مرة أخرى قليلاً ، ويزداد انحناء العمود الفقري العنقي مرة أخرى. يمكن إجراء الحركة حوالي 10-20 مرة. بمجرد إتقان التمرين ، يمكنك في نهاية الحركة الضغط قليلاً على الذقن بيديك لزيادة التمدد.
حجم الحركة صغير فقط ، يجب التركيز على التنفيذ والدقة. من الممكن أن تسحب قليلاً على العنق ما يصل إلى متوسط BWS. في حالة الم أو عدم الراحة ، يجب توضيح التمرين أولاً.