تمارين
ما بعد القياس استرخاء يمكن إجراؤها على جميع العضلات تقريبًا. إنه مناسب بشكل خاص لـ المفاصل من الأطراف. Postisometric استرخاء يمكن أيضًا أداءها بشكل جيد على رئيس والعمود الفقري العنقي ، خاصة في حالات العنق التوتر.
كقاعدة عامة ، هذه تقنية علاجية. يقوم المعالج بتعيين المقاومة والأمر للتوتر متساوي القياس ثم يقوم بشد العضلات المتوترة بشكل سلبي أثناء استرخاء. خاصة في الحالات الحادة الم وأيضا في تمتد بشكل عام ، قد يكون من المفيد جدًا عدم القيام بحركات نشطة ، حيث يؤدي ذلك إلى مواجهة-التوتر.
على سبيل المثال ، غالبًا ما تؤدي إصابة الكوع إلى فرط التوتر التفاعلي - توتر وقائي في عضلة الكوع ، العضلة ذات الرأسين. من أجل تطبيق استرخاء ما بعد القياس هنا ، يتم الآن البحث عن وضع بداية مناسب. موقف ضعيف مناسب ، العضد يجب دعمها لضمان وضع بداية مريح.
يتم الآن تحريك الذراع في امتداد الكوع حتى طفيف تمتد يحدث الإحساس. الآن يضع المعالج مقاومة في اتجاه انثناء الكوع ويطلب من المريض أن يحتفظ بالوضعية مقابل المقاومة. تتوتر العضلة ذات الرأسين في هذه العملية.
يستمر الشد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. يجب أيضًا وضع يدي المعالج على العضلة ذات الرأسين لتوفير حافز إضافي عن طريق اللمس. يتبع التوتر الاسترخاء ، ويطلب المعالج الآن من المريض تحرير التوتر ثم يحرك الذراع بشكل سلبي إلى أقصى حد ممكن.
يتم استنفاد نطاق الحركة في أقرب وقت الم يحدث أو العضلة ذات الرأسين متوترة ضد الحركة. ثم يتم الاحتفاظ بالموضع مرة أخرى ويتم تطبيق شد ثانٍ عند الطرف الجديد للحركة. بعد 10 ثوانٍ ، يبدأ الاسترخاء أيضًا مرة أخرى و تمتد يبدأ.
تتكرر هذه الدورة حتى يتعذر شد الكوع أكثر. من المفيد الآن تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، أي خصم البيزبي ، حتى يتمكن المريض من الاحتفاظ بالوضع المكتسب حديثًا بمفرده. بادئ ذي بدء ، في نهاية الحركة الجديدة ، يُطلب من المريض شغل المنصب بمفرده فورًا بعد آخر امتداد.
للقيام بذلك ، يضع المعالج الآن يديه على العضلة ثلاثية الرؤوس ، كوسيلة مساعدة عن طريق اللمس للمريض ، الذي يجب على المريض الآن شدّه. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا الاحتفاظ بالموضع الجديد ويتم فقد بعض نطاق الحركة. ومع ذلك فمن المهم تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس.
إذا كان المريض قادرًا على الاحتفاظ بوضعية نشطة ، فيمكن ضبط مقاومة طفيفة ويطلب من المريض العودة ببطء إلى الانثناء. تحافظ العضلة ثلاثية الرؤوس الآن على التوتر ويجب أن تطلق نطاق الحركة ببطء - وبالتالي فهي تمتد تحت التوتر. هذا النوع من التدريب يسمى غريب الأطوار وهو صعب بشكل خاص للعضلات المتوترة أو الضعيفة أو منخفضة التوتر وظيفيًا.
وفقًا لذلك ، من السهل ضبط المقاومة. يمكن أن تؤدي الحركة النشطة للكوع على كامل نطاق الحركة إلى تطبيع حالة التوتر في العضد وضمان التنقل الجديد. يجب توخي الحذر لضمان عدم عودة العضلة ذات الرأسين إلى حالة التوتر من خلال التدريب القوي باستخدام المقاومات.
استرخاء ما بعد القياس يمكن أيضًا تنفيذها بنفسك. هذا فعال بشكل خاص للتوتر في الكتف الجانبي العنق منطقة. إذا شعر المريض بتوتر مؤلم ، على سبيل المثال في الجانب الأيمن من العنق, استرخاء ما بعد القياس يمكن أن يؤدي عادة إلى إغاثة سريعة.
يجلس المريض منتصبًا على كرسي ويضع الآن يده اليمنى على خده الأيمن. يبني التوتر على يده اليمنى دون أي حركة. إنها مقاومة طفيفة ، والعمود الفقري العنقي حساس!
يستمر الشد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ثم يتم تحريره. من الصعب أداء التمدد ، لأنه مع زيادة الميل أو حتى رئيس يصبح من الصعب أن يمنح المرء نفسه مقاومة كافية. لذلك يتم تنفيذ دورة التوتر والاسترخاء في الوضع الرأسي ثم تتمدد.
في الحركة الدورانية ، من الأسهل إعطاء المقاومة في نهاية الحركة. هنا يمكن التحكم بشكل جيد في مدى الحركة الذي تم تحقيقه حديثًا. يتذكر المريض النقطة الأخيرة التي لا يزال بإمكانه رؤيتها من وضع رأسي عند تدويره رئيس إلى جانب واحد ثم يقوم بعملية الاسترخاء Postisometric.
يجب أن تتحول وجهة النظر الآن أكثر فأكثر إلى الخلف. هناك المزيد من التمارين للاسترخاء Postisometric ووضعية بداية مختلفة. من حيث المبدأ ، يمكن إجراء هذه التقنية على أي عضلة.
من المهم أن يتم السماح بالتوتير ضد المقاومة. يجب بالطبع أيضًا مراعاة قيود الحركة التي يحددها الطبيب. لمزيد من المعلومات حول الكتف و الم الرقبة، يرجى الرجوع إلى صفحة تمارين ضد آلام الكتف والرقبة و تمارين التمدد.