تمارين | عدم استقرار الكتف - علاج متحفظ

تمارين

المستهدفة تمتد يمكن أن تحسن تمارين التقوية من ثبات الكتف التالف. فيما يلي بعض التمارين المدرجة ، ولكن يجب إجراؤها فقط بالتشاور مع الطبيب أو المعالج للعلاج: 1) تقوية العضلات لهذا التمرين ، ضع نفسك في وضع الضغط. يمكن أن تستلقي الركبتان على الأرض.

الآن قم بتحويل وزن جسمك بالتناوب إلى ذراع واحدة واستمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ قبل تغيير الذراعين. اعتمادًا على تقدمك ، يمكنك زيادة وزن الجسم على الذراعين. 10 عدات لكل جانب.

خفق تمتد نصل الكتف أمسك بمرفق الذراع الأخرى بيد الذراع السليمة وحرك الذراع فوق كتف الذراع السليمة حتى تشعر بالتمدد في عظم الكتف. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

كرر 3 مرات. 3.) تمارين مع Flexi-البار 4) تقوية العضلات والوقوف بشكل مستقيم ومنتصب.

خذ وزنًا خفيفًا في كل يد. الآن ارفع كلا الذراعين بشكل جانبي في نفس الوقت حتى ارتفاع الكتف. ثم عد ببطء وبطريقة مضبوطة إلى وضع البداية.

15 تكرار. كتنوع ، يمكن أيضًا إجراء التمرين باتجاه الأمام. يوجد أيضًا عدد من الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية أو العلاج الطبيعي حيث يمكن إجراء تمارين لتقوية عضلات الكتف.

من الأفضل مناقشة أي من هذه التمارين يناسب حالتك مع طبيبك أو معالجك.

  • A) صدر والكتفين الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب. فهم المرونة-البار بكلتا يديه.

    الآن قم بحركات إلى الأمام والخلف. 20 ثانية. 3 تمريرات.

  • ب) دوارات الكتف: ضع اليسار ساق إلى الأمام والساق اليمنى للخلف.

    فهم المرونة-البار بيدك اليمنى وباعد بين ذراعك. يشير الإبهام لأعلى. الآن حرك الذراع 10 مرات من الخارج إلى الداخل. ثم قم بتغيير الجوانب. 3 تمريرات.

  • تمارين للكفة المدورة
  • تمارين لانزلاق الكتف
  • العلاج الطبيعي بعد خلع الكتف