تمارين
الغرض من هذا التمرين هو تصحيح تشوهات القدم. اجلس على الأرض أو على كرسي ثم احتضن قدمك عند الكعب وفي المنتصف أسفل القدم مباشرة. يتم استخدام اليد الموجودة على الكعب لتحقيق الاستقرار بحيث تظل القدم بزاوية 90 درجة إلى الأسفل ساق أثناء التمرين.
الآن تحرك الأمامية مع وضع يدك في حركة حلزونية للأمام إلى الداخل وللأمام للخارج باتجاه الأرض. تمرين كاتربيلر يقوي عضلات قوس القدم. اجلس حافي القدمين على كرسي.
ضع جوربًا تحت كعب قدم واحدة. الآن اضغط برفق (لا تخدش!) أصابع القدم الفردية على الأرض واسحب الكعب ، الذي يشبه إلى حد ما حركة كاتربيلر.
واحد وضع هذا التمرين لمنع الركبة من التواء للداخل وتحسين الموقف. للقيام بذلك ، قف على واحد ساق على سطح مستقيم. تأكد الآن من أن ركبتك أسفل الورك وليست مائلة للداخل.
احرص أيضًا على عدم إجهاد ركبتك. إنه يشكل خطًا مستقيمًا مع الكاحل والورك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
ضع قوس اليد يدك اليسرى مسطحة على طاولة. من هناك ، اضغط عليه في قوس بحيث يكون ظهر اليد مقوسًا. تظل الأصابع مثنية أثناء التمرين.
في الخطوة التالية ، اضغط على الجزء الخلفي من اليد اليسرى لأسفل باليد اليمنى بحيث يكون في خط مستقيم مع أدنى اصبع اليد المفاصل. تنحني الأصابع بزاوية 90 درجة بعد المفصل الأول. 10 تكرارات.
سكاي برغي يعمل هذا التمرين على تثبيت مفصل الورك. للقيام بذلك ، قف بقدم واحدة على كرسي. تظل الساق الداعمة على الأرض.
الآن قم بتمديد ملف رئيس نحو السقف وكعب الرجل الداعمة سيتم الضغط عليهما تلقائيًا على الأرض ، كما لو كنت تريد أن تخطو خطوتين في كل مرة. حاول أن تجعل الحركة صغيرة قدر الإمكان من خلال تخيل أنه عليك دفع نفسك لأعلى عبر أنبوب ضيق. يبقى الوزن على الساق.
استمر لمدة 20 ثانية. مقعد دوار: اجلس على كرسي لهذا التمرين وادعم مرفقك على ركبتك على نفس الجانب من جسمك. تتدلى الذراع الأخرى لأسفل بشكل غير محكم داخل الركبة الأخرى ، والآن قم بمد الذراع المعلقة بشكل غير محكم في وضع مشدود قدر الإمكان نحو الأرض.
ثم اسحبه لأعلى قدر الإمكان ، أيضًا في وضع مشدود. كرري 10 مرات. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الاستقامة العمود الفقري الصدري.
اجلس على كرسي وقم بالتمرين بشكل فضفاض. الآن بوعي الجلوس في وضع مستقيم. تشكل الكتفين خطًا مستقيمًا مع الحوض.
• رئيس تستقيم وتشكل امتدادًا للعمود الفقري. اجعل نفسك أطول فترة ممكنة. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
رئيس ثمانية من أجل هذا التمرين ، اجلس منتصبًا ومنتصبًا على كرسي. الآن حرك رأسك ببطء من اليسار إلى اليمين وتخيل أنك ترسم خطًا مستقيمًا في الهواء باستخدامك أنف. في الخطوة التالية ، ارسم ثمانية مع كاذب أنف على هذا الخط التخيلي.
نفذ الحركة ببطء وبطريقة مضبوطة. هذا يخفف من التوتر العنق عضلات وتحريك عنق الرحم العلوي. للقيام بهذا التمرين ، استلق للخلف على سطح مستقيم.
افرد ذراعيك بشكل مستقيم وضع راحتي يديك معًا. حاول الآن دفع أطراف أصابعك نحو السقف بينما تحاول في نفس الوقت دفع كتفيك إلى الأرض. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. 5 تكرارات.