تمارين للتقليد
التمارين الموصى بها في العلاج الطبيعي للثلاثي الأقطاب الكاحل تعتمد الكسور على مرحلة الشفاء ذات الصلة والحمل المسموح به ومدى الحركة المسموح به في هذه المرحلة. يجب توضيح ذلك مع الطبيب المعالج قبل القيام بالتمارين. يمكنك العثور على مزيد من التمارين تحت: تمارين كسر الكاحل
- تمرين ممكن لتقوية عضلات الربلة وتثبيتها الكاحل المفصل هو موقف اصبع القدم.
قف منتصبًا ، والكعبان ملامسان ، وأصابع القدم تشير للخارج بزاوية 45 درجة. الآن اضغط على أصابع قدميك لأعلى بقدر ما تستطيع ، واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اترك نفسك تغرق مرة أخرى ببطء. كرر هذا التمرين 15 مرة في 3 جمل.
- تمرين آخر لتقوية وحشد الكاحل المفصل هو خطوة الاندفاع.
قف في اندفاع عريض ، حيث يشير كلا أصابع القدم إلى الأمام ، والجزء العلوي من الجسم منتصب. دع الركبة الخلفية تسقط على الأرض تقريبًا ، ويجب ألا تتجاوز الركبة الأمامية زاوية ثني 90 درجة. تدرب أولاً على الكاحل المصاب من الأمام ، ثم يمكنك محاولة التغيير.
كرر الاندفاع 15 مرة في 3 مجموعات لكل جانب.
- التمرين التالي يحسن الحركة والمرونة في عضلات المفصل وربلة الساق. تبدأ في وضع رباعي ، ويتم وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين واليدين وأصابع القدم. الآن ادفع ركبتيك من خلال الأرداف هي الآن أعلى نقطة ، وتشكل الذراعين والظهر مستوى مائل. حاول إحضار الكعبين إلى أقصى حد ممكن نحو الأرض ثم ثني ركبة واحدة بالتناوب قليلاً ومددها مرة أخرى لتعبئة الكاحلين. كرر التمرين لمدة 60 ثانية.
وقت الشفاء
وقت شفاء الكاحل ثلاثي القطب كسر يعتمد على الدستور الفردي للشخص المصاب ، قبل الجراحة حالة وظروف العملية. عادة ما يتم إزالة غرز الندبة بعد 7-10 أيام ، وعادة ما تستغرق الندبة نفسها ما بين 2 و 4 أسابيع للشفاء ، ولكنها قد تستغرق عدة أشهر قبل أن تصبح مرنة تمامًا. من المهم للغاية ل التئام الجروح أن لا أجسام غريبة أو الجراثيم أدخل الجرح حتى ينغلق بشكل صحيح ولا تتطور أي عدوى. شفاء العظام كسر يكتمل بشكل عام بعد 6-8 أسابيع وعلى الأقل من هذا الوقت يمكن تحميل المفصل بالكامل مرة أخرى. ومع ذلك ، بعد 6-8 أسابيع ، فإن حمل الوزن الكامل لا يعني أن المفصل يخضع لرياضات مثل ركض بطئ أو لعب كرة القدم.
جميع المقالات في هذه السلسلة: