تعمل التمارين التي يتم إجراؤها أثناء علاج الظهر المسطح على تقوية العضلات في منطقة العمود الفقري وتدريب الحركة حتى لا يتيبس العمود الفقري. تعتمد التمارين المستخدمة على مدى وسبب الظهر المسطح ، وكذلك العمر والفرد تاريخ طبى للمريض. لذلك من المهم أثناء العلاج تعويض الاختلالات في هذه المناطق وتقوية العضلات. من أجل مواجهة ومنع ظهور مسطح على المدى الطويل ، فمن المستحسن تدريب الظهر و عضلات البطن بانتظام ولضمان الموقف الصحيح. يمكن أن يدعم أثاث الجلوس المناسب العلاج أيضًا.
تمارين ل LWS
أول تمتد من العمود الفقري القطني اذهب إلى الوضع الرباعي. الآن قم بتمديد رجليك للخلف حتى تستقر قدميك ، وساقيك وركبتيك على الأرض. ابق ذراعيك ممدودتين وانظر للأمام
الآن دع بطنك ووركيك يتدليان بحيث تجعلك الجاذبية تتمدد في هذه المناطق (الوضع يشبه إلى حد ما اليوغا موقف كوبرا). شغل المنصب لمدة 20 ثانية ثم توقف. 3 تكرارات.
2. تقوية عضلاتك تكذب على جسمك معدة. الآن ارفع ذراعيك ، رئيس وسيقان بمسافة حوالي 10 سم من الأرض. يتم وضع الذراعين في وضع U مع جعل ذراعيك متوازيتين مع جسمك.
شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم توقف لفترة وجيزة وقم بتمريرتين أخريين. 2. التثبيت قف مع ركبتيك على حافة (مثل الكرسي أو حافة الطاولة) بحيث تتدلى ساقيك السفلية بحرية في الهواء. من هذا الموقف ادفع الأرداف للخلف قدر الإمكان.
كموازنة التوازن ، يمكن عقد الذراعين بشكل مستقيم. تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم توقف.
3 تكرارات. 4. تقوية العمود الفقري القطني استلق على ظهرك وارفع قدميك. الآن ادفع نفسك لأعلى بحيث يشكل فخذيك وظهرك خطًا مستقيمًا.
شغل هذا الجسر لمدة 20 ثانية ثم توقف. 3 تكرارات. 5. تمتد والتعبئة استلق على ظهرك.
الآن اسحب الركبتين بالقرب من الجزء العلوي من الجسم واقبض على الساقين السفلية أسفل الركبتين بيديك. لف ذقنك تجاه الخاص بك صدر كذلك. الآن تأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا.
6. تمتد العمود الفقري القطني الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. يتم تعيين الساقين على مستوى الورك. الآن انحنى للأمام بقدر ما تستطيع.
تظل الأرجل مشدودة واليدين تقترب من الأرض. استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم استعد ببطء مرة أخرى. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- العلاج الطبيعي لضغط جذر العصب في العمود الفقري القطني
- الخزرة ألم في الظهر