تمارين مع Theraband
- للتمرين الأول ، اجلس بشكل مستقيم ومنتصب على كرسي. ضع ال Theraband على يديك ولفها حولك معصم. المرفقان على اتصال مع الجذع والساعدين متوازيين مع بعضهما البعض.
في وضع البداية Theraband يجب أن يكون لديه بالفعل توتر مسبق طفيف. الآن حرك يديك للخارج مقابل مقاومة الشريط. لا يتغير وضع المرفقين.
3 مرات 10 تكرارات.
- اجلس على كرسي وقم بإصلاح Theraband أعلى قليلا رئيس الارتفاع أمامك (على سبيل المثال عند الباب). امسك طرفي الشريط بيديك ولفهما حولك معصم بحيث يتم بالفعل بناء توتر أساسي. الآن قم بقيادة الأذرع الممدودة ضد مقاومة الفرقة ببطء إلى جانب جسمك.
كرر 3 مرات 10 مرات.
- تجلس على كرسي مرة أخرى وتضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين في منتصف Theraband. أنت تمسك النهايات بيديك وتلف الشريط حول راحتي يديك. الآن قم بتمديد ذراعيك لأعلى مقابل شد الفرقة.
شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم اخفض ذراعيك لأسفل مرة أخرى. كرر 2 مرات 3 مرات.
يمكن العثور على المزيد من التمارين في المقالات: يمكن أيضًا دمج تمارين تقوية العضلات الضعيفة في برنامج تمارين الكتف التهاب المفاصل. تمتد يجب أداء تمارين الكتف العنق المنطقة متوترة جدا.
يجب أن تكون التمارين غير مؤلمة. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على المفصل إلى التهاب. إذا كان هناك الكثير الم أو تهيج حاد ، يجب تجنب الحركة. يجب تثبيت الذراع في وضع مريح وتعبئتها برفق على الأكثر في السعات الصغيرة في الم- منطقة خالية ، إذا كان ذلك مفيدًا.
الحرارة أو البرودة يمكن أن تخفف الم. يمكن العثور على مزيد من المعلومات في مقالة التمارين في حالة غضروف الضرر.
- اصطدام الكتف - تمارين
- تمارين التعبئة
- تمارين لمفصل الكتف