تمارين مع Theraband
أول Theraband التدريب مع Theraband مثالي لتقوية الكفة المدورة. يمكن إجراء نفس التمارين كما هو موضح أعلاه. عند ممارسة الرياضة في وضع رأسي ، فإن Theraband يمكن إمساكها بين اليدين إما مفردة (مقاومة أقل) أو مزدوجة (أكثر صعوبة) ثم تفكيكها عند فتح الذراعين.
عند القيام بالتمرين من ثني الركبة ، من المفيد الوقوف في منتصف الركبة Theraband ثم خذ الأطراف بين يديك. 2nd Theraband تمرين جيد آخر في وضع الوقوف مع Theraband لـ الكفة المدورة هي حركة قطرية (من PNF انظر أعلاه). يتم تثبيت Theraband على الورك بيد واحدة أو مثبتة على الأرض بقدم واحدة.
الطرف الآخر ممسك باليد المعاكسة. من الفخذ الأمامي الأيمن ، يتم شد الذراع بشكل غير محكم (أي لا يتم دفعها بالكامل) وتتحرك لأعلى ولخارج رئيس، كما لو كان الوصول إلى شيء فوق الرأس. في الوضع النهائي ، يتم تعليق الحركة لفترة وجيزة ثم تحريرها ببطء.
إذا كان التمرين يسبب الممن فضلك لا تكررها. وإلا يمكن تكرار التمرين 15 مرة في 3 مجموعات. 3. ثيراباند ثيراباند حول مقبض الباب وامسك النهايات بيد واحدة.
يتم وضع كوع الذراع المراد تدريبه على الجزء العلوي من الجسم وفي وضع 90 درجة. الآن قم بتدوير كتفك للخارج مقابل سحب Theraband. العضد يظل ثابتًا في الجزء العلوي من الجسم.
4. العلاج والاطلاع على التمرين 3 ، ولكن بدلاً من الدوران الخارجي هذه المرة يتم إجراء الدوران الداخلي. يتم إجراء كلا التمرينين بـ 15 لفة من 3 مجموعات. 5. ثيراباند ثيراباند عند مقبض الباب وخذ كلا الطرفين بيد واحدة لكل منهما.
يتم توجيه نظرك إلى مقبض الباب. قفي مع عرض الوركين والركبتين قليلاً. الآن اسحب Theraband بأذرع ممدودة على ارتفاع الكتف على كلا الجانبين في وقت واحد للخلف ، بحيث تلامس شفرات الكتف بعضها البعض.
يمكنك أيضًا إمساك Theraband أمام جسمك من كلا الطرفين بدلاً من تثبيته في مقبض الباب. تجديف يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا ويمكن تحسينها باستخدام Theraband. في هذه الحالة ، عليك الانتباه إلى الاستقرار المتعمد للكتف رئيس في المقبس ، والذي يجب إتقانه بشكل عاجل دون الحاجة إلى وسائل مساعدة من قبل.
تعتبر التمارين ذات الذراع الطويلة (مثل الأذرع الممتدة إلى حد ما) أكثر صعوبة من التمارين ذات الذراع القصيرة (ينحني المرفقان بزاوية 90 درجة). التدريب على الاستقرار في هذه الحالة هو نوع من تنسيق التدريب ويجب زيادته ببطء في شدته. لذلك من التمارين ذات الرافعة القصيرة إلى التمارين ذات الرافعة الطويلة ، والتمارين بدون الإيدز قبل التمارين مع الايدز. يجب أن يقوم المعالج بتجميع برنامج تمرين فردي للمريض. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة اصطدام الكتف - تمارين و "تدريب الكفة المدورة".
جميع المقالات في هذه السلسلة: