تُستخدم تمارين الإطالة في العديد من الرياضات. في الرياضات الشعبية ، عادةً ما تكون تمارين الإطالة جزءًا من برنامج إحماء خاص بالرياضة. عندما يتم استخدام تمارين الإطالة بشكل أكثر منطقية ، وما إذا كانت تمارين الإطالة قبل أو بعد التدريب أو الحمل أكثر أهمية ، يجب توضيحها في السطور التالية. النشط والسلبي ... التمدد لعضلات مؤلمة
تأثيرات مختلفة كلا شكلي التمدد (النشط والسلبي) لهما تأثيرات مختلفة وبالتالي فهي مثيرة للاهتمام لمتطلبات مختلفة. أشكال التمدد النشطة لها تأثير إحماء وتزيد من مخرجات القوة التالية ومكاسب القوة. كما أنها تقوي الخصم ، وتحسن الشعور بالحركة والتحكم العصبي العضلي. تأثيرها في خفض النغمة وزيادة النغمة على ... تأثيرات مختلفة | شد العضلات المؤلمة
مقدمة: على الرغم من أن تأثير واستخدام تمارين الإطالة موضع تساؤل متزايد في السنوات الأخيرة ، إلا أن تمارين الإطالة هي ولا تزال جزءًا أساسيًا من الرياضة. فقط السؤال عن موعد وكيفية التمدد هو موضوع مثير للجدل. الحفاظ على التنقل وتعزيزه عنصر لا غنى عنه في العديد من الأنشطة الرياضية. لا يخلو من ... تمارين تمتد
متى يجب أن تتوقف عن التمدد؟ يجب عليك بالتأكيد عدم التمدد عندما تكون قد تغلبت للتو على إصابة عضلية. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي مسبقًا. علاوة على ذلك ، يجب ألا تمد عضلاتك إذا لم تكن قد استعدت لفترة كافية من قبل. إذا بدأت مباشرة بإطالات مختلفة ... متى يجب أن تتوقف عن التمدد؟ | تمارين الإطالة
تمارين الإطالة بعد الرياضة كما سبق وصفه ، فإن تمارين الإطالة لا تساعد في التخلص من آلام العضلات. ومع ذلك ، يمكن القيام بتمارين الشد بعد التدريب أو المنافسة. في حالة الأحمال الشديدة جدًا ، يجب أن تنقضي ثلاثة أرباع الساعة على الأقل بين نهاية الحمل وبداية تمارين الإطالة ، مثل ... تمارين الإطالة بعد الرياضة | تمارين الإطالة
ما الذي يجب الانتباه إليه عند التمدد؟ من أجل تحقيق النجاح في تمارين الإطالة ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. من ناحية ، يجب أن تقوم بالتدريب بانتظام ، وإلا فلن يتحقق النجاح. يجب أن يكون من الممكن دائمًا القيام بالتمارين دون أي شكاوى. ... ما الذي يجب الانتباه إليه عند التمدد؟ | تمارين الإطالة
متى يجب ويجب على المرء ألا يمتد؟ إذا كان الضغط مرتفعًا بشكل خاص أثناء ممارسة الرياضة وتم إنتاج اللاكتات ، فإن التمدد ضار. عندما يكون الإجهاد مرتفعًا ، تتراكم المنتجات الثانوية في العضلات ، والتي يجب نقلها بعيدًا مرة أخرى عن طريق الدم. يؤدي التمدد الساكن إلى تفاقم الدورة الدموية في العضلات ويزيد من خطر ... متى يجب ويجب على المرء ألا يمتد؟ | التمدد
السباحة لأسلوب السباحة الصحيح ، من الضروري وجود مرونة خاصة في منطقة الكتف والورك. لهذا السبب ، يجب استخدام التمدد الساكن على المدى الطويل لتطوير هذه المرونة أو الحفاظ عليها. أيضًا قبل السباحة مباشرة ، يمكن ويجب على المرء أن يمتد خاصة عضلات الكتف بعد الإحماء. الاسكواش / تنس الريشة هذه الرياضات ... السباحة | التمدد
يعد التمدد من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في علوم الرياضة. لم تعد التأثيرات المعجزة الموعودة سابقًا لبرنامج التمدد محدثة ، وتظهر الدراسات الحديثة أن تمارين الإطالة يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الرياضة. ومع ذلك ، فإن العديد من المدربين ومعلمي الرياضة والرياضيين الترفيهيين والهواة والمنافسين يقسمون بتمارين الإطالة قبل وأثناء ... التمدد
التمدد الديناميكي: على النقيض من التمدد الساكن ، فإن التمدد الديناميكي (المعروف أيضًا باسم التمدد المتقطع) لا يؤدي إلى تمدد دائم ، ولكن يتم شد العضلات بشكل مستمر وفكها مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن هذا ليس تمددًا متشنجًا ، ولكنه حركة مستهدفة وخاضعة للرقابة ومتكررة. إذا تم تنفيذ الحركة بطريقة نابضة أو مرتدة ، فهي ... تمدد ديناميكي | التمدد
ما هو الاحماء؟ في اللغة الشائعة ، غالبًا ما يتم ربط الإطالة بالإحماء. ومع ذلك ، عند الإحماء ، يصل الجسم إلى درجة حرارة التشغيل المزعومة. يتم إمداد العضلات بشكل أفضل بالدم ويتم تمريرها بأحمال أعلى. يتم الإحماء عن طريق أحمال المثابرة السائبة (الجري ، ركوب الدراجات ، إلخ). كلما زاد عدد العضلات ... ما هو الاحماء؟ | التمدد
مقدمة يعتبر وتر العرقوب أقوى وتر في جسم الإنسان. ومع ذلك ، فهو هيكل يمكن أن يسبب الألم في كثير من الأحيان ثم يتطلب عناية طبية. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف الأعراض ، اعتمادًا على سبب الألم. التقصير ، الذي يحدث في وتر العرقوب والعضلات المجاورة ، هو ... تمدد وتر العرقوب
