ارتفاع ضغط الدم – الوقاية

وزن الجسم صحي

تجنب زيادة الوزن أو حاول إنقاص الوزن إذا كان وزنك أكثر من اللازم. وذلك لأن الوزن الزائد يزيد من ضغط الدم. كل كيلو زائد تخسره يستحق العناء: فهو يزيل الضغط عن قلبك ويخفض ضغط الدم. أولئك الذين يتعين عليهم تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم يستفيدون بطريقة أخرى من خلال فقدان الوزن: تعمل الأدوية الخافضة للضغط بشكل أفضل، لذلك يمكن تقليل الجرعة في بعض الأحيان.

المزيد من التمرين

كلما كنت أكثر نشاطًا، قل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية - وهي العواقب الشائعة لارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن التدريب على التحمل المنتظم يحسن خصائص تدفق الدم. وهذا يمنع ارتفاع ضغط الدم وتكوين جلطات الدم (تجلط الدم). يزداد خطر الإصابة بتجلط الدم بشكل ملحوظ مع ارتفاع ضغط الدم الموجود: يمكن للجلطات أن تسد الأوعية في أي مكان في الجسم، على سبيل المثال في الساقين (ساق المدخن)، في الدماغ (السكتة الدماغية) أو في القلب (نوبة قلبية).

قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. من ناحية أخرى، يجب أن تكون الأطعمة الحيوانية الدهنية على المائدة أقل في كثير من الأحيان (الزبدة واللحوم والأطعمة المقلية وما إلى ذلك). ابحث عن الدهون "الصحية"، مثل تلك الموجودة في الأسماك البحرية والمكسرات والزيوت النباتية، ولكن مرة أخرى، انتبه للكمية!

احذروا الملح!

تجنب الإكثار من ملح الطعام. بدلاً من ذلك، قم بتتبيل طعامك بالأعشاب، ولا تضيف الملح إلى الطعام على المائدة، لا في المنزل ولا في المطعم. كن حذرًا أيضًا مع المنتجات الجاهزة مثل الحساء المعبأ أو الجبن أو الخردل، لأنها تحتوي عادةً على الكثير من الملح.

الكحول فقط باعتدال

سواء كان النبيذ أو البيرة أو النبيذ الفوار، فإن كل رشفة من المشروبات الكحولية ترفع ضغط الدم. كلما زاد تناولك للمشروبات الكحولية بانتظام، كلما كان هذا التأثير أكثر ديمومة. لذا، استمتع بالكحول باعتدال أو استغني عنه تمامًا.

لا النيكوتين!

فقط لا يوجد ضغوط

إذا كانت حياتك اليومية مزدحمة في كثير من الأحيان، فيجب عليك التأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة. تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي على التوقف عن العمل. في بعض الأحيان، يكون المشي لمسافة قصيرة أو أخذ حمام مريح كافيًا لتهدئتك بعد يوم مرهق وإعادة ضغط دمك إلى مستوى صحي.

وجود ارتفاع في ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أن يأخذوا النقاط التالية بعين الاعتبار لمنع المضاعفات والأمراض الثانوية:

"الالتزام بالعلاج: تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم بانتظام، بالجرعة التي وصفها لك طبيبك. لا يجوز لك تحت أي ظرف من الظروف التوقف عن الاستعدادات بشكل مستقل أو تقليل جرعتها.