اليوغا الهرمونية: كيف تساعد ومن يستفيد

ما هو هرمون اليوغا؟

ابتكرت البرازيلية دينا رودريغيز هذا النوع من اليوغا. وهي فيلسوفة وعالمة نفس. وقد كتبت أيضًا كتاب "Hormone Yoga". منهجها: تقنية شاملة ومتجددة تهدف إلى إعادة تنشيط تكوين الهرمونات الأنثوية في المبيض والغدة الدرقية والغدة النخامية والكظرية من خلال تمارين التنشيط.

هذا هو السبب في أن اليوغا الهرمونية مناسبة بشكل خاص للنساء اللاتي يمررن بفترة انقطاع الطمث. لكن اليوغا الهرمونية يمكن أن تساعد النساء أيضًا في مراحل أخرى من الحياة - على سبيل المثال، في مشاكل الدورة الشهرية، أو الدورة الشهرية، أو الرغبة غير المحققة في إنجاب الأطفال أو اضطرابات الدورة.

لتحقيق نتائج فعالة، تركز اليوغا الهرمونية على العناصر التالية:

  • الوضعيات الديناميكية (التمارين البدنية) المصحوبة بالبراناياما الخاصة (تقنيات التنفس) التي تنتج تدليكًا داخليًا مكثفًا.
  • البراناياما النارية التي تعمل مع التركيز على منطقة البطن.
  • التقنيات التقليدية التي تضمن توجيه الطاقة عبر الجسم.

ما هي العناصر المهمة في هرمون اليوغا؟

يؤثر هرمون اليوغا على الجسم الجسدي والحيوي. الاثنان مرتبطان بشكل وثيق ويشكلان وحدة واحدة. يتكون الجسم المادي من الجلد والعضلات والأوتار والأعصاب، من بين أشياء أخرى. يتكون الجسم النشط من مراكز الطاقة (الشاكرات) وشبكة من نقاط التوزيع والقنوات التي تدور من خلالها الطاقة (النادي). وكما كتبت دينا رودريغيز في كتابها، فإننا عادةً ما نتعرف على الجسد المادي فقط.

برانا وناديز

نتلقى البرانا من خلال التنفس. ولكن لا ينبغي الخلط بينه وبين الأكسجين. بل يتميز بالقطبيتين: الطاقات الشمسية والقمرية. وفرقهم: أن الطاقة الشمسية تنشط عملية التمثيل الغذائي لدينا؛ الطاقة القمرية تبطئها. المصادر الرئيسية للبرانا هي، من ناحية، الهواء والغذاء والشمس. ومن ناحية أخرى الأماكن في الطبيعة مثل البحيرات أو الغابات أو الشلالات.

لتنشيط المبايض والغدة الدرقية والغدة النخامية والغدد الكظرية في هرمون اليوجا، تلعب البرانا دورًا مهمًا في تنشيط الطاقة الشمسية. من ناحية أخرى، تعمل الطاقة القمرية على تهدئة الجهاز العصبي للأشخاص المجهدين.

الشاكرات

خلف الشاكرات توجد مراكز الطاقة. يقومون بتخزين البرانا وتوزيعها على أجزاء الجسم المختلفة للحفاظ على الصحة. لكن قبل أن يتمكنوا من توزيع الطاقة، عليهم تحويلها. كل شاكرا لها تردد ذبذبي خاص بها، والذي يمكن تفعيله من خلال تمارين معينة وتركيز وعبارات معينة. إذا تم حظر الشاكرا، فلن تتمكن الطاقة في الجسم من التدفق بحرية. في هذه الحالة، يمكن أن تحدث مشاكل صحية أيضا.

  • مولادارا
  • سواديستانا
  • مانيبورا
  • فندق Anahata
  • فيشودها
  • AJNA
  • Sahasrara

هرمون اليوغا أثناء انقطاع الطمث

تم تصميم اليوغا الهرمونية، من بين أمور أخرى، لمساعدة النساء على الاستعداد لفترة انقطاع الطمث. وذلك لأنه خلال هذه الفترة من الحياة، يتم إنتاج عدد أقل من الهرمونات الأنثوية في الجسم. ويؤدي هذا إلى عدد من التأثيرات المختلفة، بما في ذلك الهبات الساخنة أو الصداع أو تساقط الشعر. يؤثر التوازن الهرموني المتغير أيضًا على النفس. تعاني العديد من النساء من الاكتئاب أو الاضطراب الداخلي. وفقا لدينا رودريغيز، يمكن أن تساعد اليوغا الهرمونية في تخفيف هذه الأعراض.

وفقا لدراسة أجرتها مع النساء في سن اليأس، يمكن لهرمون اليوغا أن يزيد مستويات الهرمون بنسبة 254 في المائة خلال أربعة أشهر – مع الممارسة اليومية. اكتشاف دينا رودريغيز: تم القضاء على معظم الأعراض، وتم تخفيف أعراض أخرى، وتم استعادة الصحة بشكل أساسي.

كيف يعمل هرمون اليوغا؟

مباشرة بعد الاستيقاظ هو الوقت الأمثل لممارسة اليوغا الهرمونية. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن المنطقي الانتظار لمدة ساعة بعد الإفطار أو ساعتين بعد تناول وجبة عادية. لكي تكون اليوغا الهرمونية فعالة، فإن الانتظام مهم. يجب أن يخطط اليوغيني لنصف ساعة يوميًا لذلك.

تهدف اليوغا الهرمونية بشكل أساسي إلى إعادة التوازن إلى فسيولوجيا الهرمونات. وبما أن المبيضين مرتبطان بشكل وثيق بالوظيفة الهرمونية للغدة النخامية والغدة الدرقية، فمن الضروري تحفيز نشاطهما أيضًا. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي تنشيط الغدد الكظرية. ولذلك، يتم التركيز على المجالات التالية:

  • الغدة النخامية: تقع في وسط الجمجمة
  • الغدة الدرقية: تقع في منطقة الرقبة
  • المبيضان: يقعان بشكل جانبي في الثلث السفلي من البطن
  • الغدد الكظرية: تقع فوق الكليتين

تستخدم هذه التقنيات من أجل:

  • تنشيط وتهدئة البراناياما
  • مودراس – باندهاس – التغني
  • الوضعيات الثابتة والديناميكية
  • تقنيات نقل وتوجيه الطاقة
  • تمارين الاسترخاء ويوجا نيدرا

البراناياما في اليوغا الهرمونية

يعتقد أساتذة اليوغا أن الممارسة اليومية لمختلف أنواع البراناياما تحافظ على التوازن العاطفي. من خلال البراناياما من الممكن تقليل أو زيادة عدد نبضات القلب، وخفض ضغط الدم، وتغيير درجة حرارة الجسم، وتحفيز عملية الهضم.

هناك أنواع مختلفة من التنفس:

  • التنفس اللاإرادي: يحدث في معظم الأوقات، خاصة عند النوم. ويضمن استمرار عملية التنفس دون انقطاع.
  • التنفس الإرادي: يسمح لنا بالتنفس بوعي، وتغيير إيقاع وعمق ومدة التنفس.

يتم استخدام كلا تقنيات التنفس في العلاج باليوجا للتأثير على عمليات الجسم التي يتحكم فيها الجهاز العصبي. من خلال التنفس الواعي، فإننا نتحكم أيضًا في البرانا.

تُستخدم هذه الأنفاس في اليوغا الهرمونية:

  • انخفاض التنفس أو التنفس البطني
  • التنفس الأوسط أو التنفس الصدري
  • التنفس العلوي أو التنفس في الترقوة
  • التنفس الكامل، التنفس البديل (سوكا بورفاك)
  • التنفس منفاخ
  • تحرير التنفس
  • التنفس الأيضي
  • براناياما مربعة
  • براناياما لفقدان الوزن

مودراس

نظرًا لأن بعض المودرا توحد أيضًا النهايات العصبية للجهازين العصبيين الودي والباراسمبثاوي، فإنها تؤثر على وظيفة الجهاز العصبي. في المجموع، هناك 58 مودرا كلاسيكية واختلافات أخرى.

في اليوغا الهرمونية، يتم استخدام المودرات التالية:

  • مودرا الاسترخاء (جناني مودرا)
  • تنشيط مودرا (برانا نادي مودراس)
  • فينوس مودرا
  • مودرا د.ك
  • خكاري مودرا (مودرا اللسان)

باندهاس

Bandhas هي المواقف والانقباضات التي يؤديها اليوغي للتحكم في تدفق البرانا. يتم استخدام ثلاثة باندهاس مختلفة في اليوغا الهرمونية:

جالاداهارا باندها (تمتد منطقة الرقبة).

يتم تنفيذ هذا البندها أثناء حبس النفس برئتين ممتلئتين. ينشط الغدة الدرقية ويسبب تمدداً قوياً لمنطقة الرقبة وينشط الدماغ.

أوديانا باندجا (سحب البطن).

هذه البندها تدور حول الرسم في البطن. فهو يتحكم في تدفق البرانا، ويدلك أعضاء البطن الداخلية، ويعزز إزالة السموم وينشط الطاقة النارية.

مولاباندها (تقلص العضلة العاصرة)

التغني وتأثير تردداتها الاهتزازية

التغني هي الأصوات أو الكلمات التي يكون لترددها الاهتزازي تأثير معين علينا. هناك، من بين أمور أخرى، تعويذات مهدئة أو حيوية أو تأملية. في اليوغا الهرمونية، يتم استخدام التردد الاهتزازي لبعض التغني لتنشيط بعض الشاكرات أو للتأثير على الحالة العاطفية.

كيف يعمل هرمون اليوغا

يمكن لأولئك الذين يمارسون اليوغا الهرمونية بانتظام أن يشعروا بالتأثيرات على مستويات مختلفة:

تأثير المستوى البدني

  • تقوية العضلات
  • تصحيح الموقف
  • زيادة المرونة وحرية الحركة
  • نمذجة الجسم
  • تقوية العظام

التأثير على المستوى الفسيولوجي

  • تنشيط إنتاج الهرمونات
  • تقليل شدة أعراض انقطاع الطمث
  • الوقاية من الأمراض الناجمة عن الانخفاض الهرموني
  • تنسيق وظائف الجسم ككل

التأثير على المستوى النفسي

  • مكافحة التوتر والاكتئاب والأرق وغيرها من مشاكل انقطاع الطمث

التأثير على مستوى الطاقة

  • تفعيل الطاقة الفردية
  • تحسين امتصاص وتوزيع البرانا
  • تنشيط الأعضاء المسؤولة عن إنتاج الهرمونات

لمن هورمون اليوغا مناسب؟

بشكل عام، يوصى باستخدام اليوغا الهرمونية للنساء بعمر 35 عامًا فما فوق. أولئك الذين يعانون من مشاكل الدورة الشهرية الشديدة يمكنهم أيضًا البدء مبكرًا. ووفقا لدينا رودريغيز، من المهم أن نأخذ في الاعتبار عند ممارسة اليوغا الهرمونية: يجب على النساء الامتناع عنها أثناء الحيض وأيضا إذا كان هناك استعداد جسدي لا تتم الإشارة فيه إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين. قد يكون هذا هو الحال مع سرطان الثدي أو التهاب بطانة الرحم الشديد. كما أنه إذا كانت التمارين صعبة أو تسبب الألم، فمن المهم التحدث مع الطبيب حول هذا الموضوع.

أين يتم تقديم اليوغا الهرمونية؟

إذا كنت ترغب في البدء بممارسة اليوغا الهرمونية، فيجب عليك أولاً الذهاب إلى الفصل الدراسي والطلب من المدرب أن يوضح لك التمارين. العروض متاحة في استوديوهات اليوغا أو في بعض المدن في مركز تعليم الكبار. بالإضافة إلى ذلك، يتم عقد ورش عمل وخلوات في جميع أنحاء العالم مع التركيز على اليوغا الهرمونية.