كم من الوقت استراحة
• ركبة ركبة هو الحمل الزائد. من أجل إعطاء الوتر فرصة للشفاء ، لا ينبغي إجهاده أكثر من ذلك ، ولكن يجب تثبيته لبعض الوقت. خاصة في حالة الالتهاب الحاد يجب تخفيف الركبة.
الأوتار لديك أسوأ دم إمداد أكثر من العضلات وبالتالي تحتاج إلى وقت أطول للشفاء. في حالة الالتهاب ، يجب ملاحظة انقطاع في التدريب لمدة 7-21 يومًا على الأقل. يمكن بعد ذلك دعم الوتر في عملية الشفاء بتمارين تحريك خفيفة وغير مؤلمة تدليك السيطرة.
خلال الأيام العشرة التالية ، يجب أن يتم التدريب فقط في الم-مساحة خالية. يجب معالجة سبب الحمل الزائد ، على سبيل المثال عدم ثبات الورك ، وسوء الوضع المحوري وما إلى ذلك.
بعد ذلك ، يمكن بدء التدريب ببطء. تشير المعلومات المقدمة إلى الافتراضات العامة حول شفاء الأوتار ويجب تكييفها بشكل فردي. من الأفضل استشارة المعالج أو الطبيب.
إذا لزم الأمر ، يوصى بالعلاج الدوائي للالتهابات الشديدة ركبة ركبة هو الحمل الزائد على الرباط الحرقفي ، الذي ينزلق فوق النتوء العظمي على الجزء الخارجي فخذ أثناء ثني الركبة أثناء تشغيل. في حالة التحميل غير الصحيح ، على سبيل المثال بسبب عدم استقرار الحوض أثناء تشغيليمكن أن يحدث تهيج وحتى التهاب. يتكون العلاج من تمارين تعبئة للركبة والورك ، تمتد تمارين خاصة للعضلات الخارجية من فخذ والورك وبرنامج تقوية ل مفصل الورك استقرار العضلات.
التدريب التنسيقي هو أيضًا جزء من علاج ركبة ركبة لتجنب الحمل الزائد غير الفسيولوجي على الرباط الحرقفي. أ ساق تدريب المحور مفيد إذا لزم الأمر. في حالة الالتهاب الحاد ، يشار إلى عدم الحركة لتخفيف الوتر.
يمكن أن تدعم الضمادات الشريطية الشفاء و استرخاء من الوتر. مساج العلاجات مفيدة أيضًا لركبة العداء ويمكن إجراؤها في المنزل لدعم التئام الوتر الذي لا يتم إمداده بشكل جيد دم. مناسبة أيضًا للبرنامج المنزلي تمارين اللفافة ، على سبيل المثال مع لفة اللفافة/بلاك رول.
بعد استراحة تدريب مناسبة وبعد التخلص من أسباب الحمل الزائد ، تشغيل يمكن استئنافها ببطء. يجب ألا يكون هناك الم خلال التدريب. إذا لزم الأمر ، فإن الرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات أو سباحة، حيث يتم تثبيت الحوض ، يمكن أيضًا إجراء العملية بدونها الم.
يمكن علاج الالتهاب الحاد في الوتر بأدوية إضافية. في البداية ، لا يحدث الألم إلا بعد فترة طويلة من المشي ، ولاحقًا أيضًا عند المشي. إنه ألم طعن في الخارج مفصل الركبة.
يمكن ممارسة الرياضات الأخرى في كثير من الأحيان دون مضاعفات. الإغاثة في البداية هي الطريقة المفضلة ، تليها تقوية الجذع المستهدفة لتقليل حمل الشد على الرباط الحرقفي ، وتثبيت الحوض وتمديد الهياكل القصيرة. يجب التحقق من أسلوب المشي. يمكن علاج الحالات الالتهابية الحادة بالعلاج الدوائي أو المراهم.
جميع المقالات في هذه السلسلة: