تمارين
يجب إجراء التمارين عندما يستبعد الطبيب إمكانية حدوث إصابات في هياكل العمود الفقري العنقي. في حالة عدم وجود إصابات ، يمكن أن تساعد التمارين التالية في تحسين الحركة والتخفيف الم: مهم لجميع التمارين التالية: تعامل مع ألمك ببطء ولا تعمل بجد في الألم. بعد كل التمارين ، حرك رئيس بشكل فضفاض في الم- منطقة خالية (انظر فوق كتفيك ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب).
دوران يمينًا / يسارًا: أدر رئيس إلى الجانب للنظر من فوق كتفك. في نهاية الحركة ، ضع يديك على صدغيك وزد الضغط على بعضكما البعض. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر الضغط بيدك وحاول لف رئيس أبعد قليلا.
كرر التمرين 3 مرات. الميل الجانبي الممتد: قم بإمالة الرأس جانبًا - تقترب الأذن من الكتف. الكتف الآخر لا يزال منخفضا.
إذا شعرت بسحب جانبي العنق عضلات ، استمر في التمدد لمدة 20 ثانية. كرر التمرين 3 مرات. تمتد لفترة قصيرة العنق العضلات: وضعية منتصبة.
دع ذقنك تغرق نحو عظمة الصدر. إذا شعرت بسحب في الجزء الخلفي من العنقاستمر في التمرين لمدة 20 ثانية ، كرر التمرين 3 مرات. في حالة حدوث دوار / غثيان أو اضطرابات بصرية أو كلام أثناء التمرين ، توقف عن التمرين فورًا واستشر طبيبك إذا استمرت المشكلة!
قد تظل المقالات التالية موضع اهتمامك:
- الاستدارة يمينًا / يسارًا: أدر رأسك إلى الجانب لتنظر فوق كتفك. في نهاية الحركة ، ضع يديك على صدغيك وزد الضغط على بعضكما البعض. استمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر الضغط بيدك وحاول أن تدير رأسك قليلاً.
كرر التمرين 3 مرة.
- الميل الجانبي الممتد: قم بإمالة الرأس جانبًا - تقترب الأذن من الكتف. الكتف الآخر لا يزال منخفضا. إذا شعرت بسحب جانبي عضلات الرقبة، استمر في التمدد لمدة 20 ثانية.
كرر التمرين 3 مرة.
- تمتد لفترة قصيرة عضلات الرقبة: وضعية منتصبة. دع ذقنك تغرق نحو عظم القفص الصدري. إذا شعرت بشد في مؤخرة رقبتك ، استمر في التمدد لمدة 20 ثانية. كرر التمرين 3 مرات.
- صدمة عنق الرحم - العلاج / العلاج
- انضغاط العصب في العمود الفقري العنقي
- أفضل طريقة لإرخاء العمود الفقري العنقي