ظهور نقص الحديد شائعة. لا سيما النساء في سن الإنجاب ليس من النادر أن يدخلوا في موقف مع نقص الحديد بسبب شهري دم خسارة. الأسباب الرئيسية لنقص الحديد هي:
- حديد الخسارة: نزيف مطول بسبب القرحة أو المزمن التهاب في الجهاز الهضمي ، نزيف الباسور أو نزيف الحيض الغزير يسبب حديد خسارة. مع ارتفاع رياضي إجهاد، خسارة المعادن و أثر العناصر يزيد عن طريق الكلى أو العرق.
- صغير جدا حديد المدخول: الأشخاص الذين لا يأكلون الأطعمة الحيوانية غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الحديد. تحتوي الأطعمة النباتية على كمية كافية من الحديد ، لكنها في صورة لا يستطيع الجسم استخدامها.
- زيادة الحاجة: أثناء فترة الحمل والرضاعة ، فإن زيادة الحاجة للحديد في كثير من الحالات لا يمكن موازنتها من خلال الطعام. في هذه الحالة ، تناول الحديد أقراص مهم. يحتاج الأطفال في مرحلة النمو والبلوغ أيضًا إلى تناول كميات أكبر من الحديد.
نقص الحديد: الأعراض والعواقب
يمكن للجسم أن يعوض عن نقص الحديد ومع ذلك ، على مدى فترة من الزمن ، في هذه المرحلة من نقص الحديد تظهر بالفعل أعراض مثل هشاشة شعر و المسامير, جلد جاف، تشققات في زوايا فم، والتغيرات المخاطية في الفم والمريء و احتراق لسان.
إذا كان عدد أكسجين- تحمل اللون الأحمر دم تتناقص الخلايا ، و أكسجين كما تتدهور إمدادات الخلايا. إذا كان الجسم يحتوي على كمية قليلة جدًا من الحديد على مدى فترة طويلة من الزمن ، فإن هذا النقص في الحديد يؤدي إلى ذلك الأنيميا مع الأعراض النموذجية: إعياء، انخفاض الأداء ، شحوب, دوخة و الصداع.
هل تعانين من نقص الحديد؟
جرعة زائدة من الحديد
يصعب تخيل تراكم الحديد في الجسم السليم ، لأن هناك آليات تنظيمية كافية تمنعه. يحدث الحمل الزائد للحديد في الكائن الحي فقط في سياق الأمراض (داء ترسب الأصبغة الدموية، داء هيموسيديريات). ومع ذلك ، لا يُنصح بتناول كميات كبيرة من الحديد غير المنضبط حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، لأنه يشتبه في أن تركيزات الحديد العالية يكون لها تأثير وقائي الفيتامينات ضد سرطان ضائع.
6 نصائح لمنع نقص الحديد.
- بمزيج صحي ومتوازن الحمية غذائية، عادة ما تأخذ ما يكفي من عنصر الحديد.
- اللحوم ومخلفاتها هي المصادر الرئيسية للحديد - لذا تناول جزءًا من اللحوم الخالية من الدهون أو كبد ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- توفر الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا البيضاء الحديد وغيرها من القيمة المعادن.
- كمية كافية من فيتامين C يحسن امتصاص من الحديد من الأطعمة النباتية ، لذا: الجمع بين الوجبات والخضروات الغنية vitamin C ، مثل الفلفل أو كرنب بروكسل أو مخلل الملفوف أو البطاطس ، أو استمتع بكوب من عصير البرتقال مع وجبتك.
- لا تشرب قهوة أو تناول الشاي مع وجبات غنية بالحديد ، احتفظ بما لا يقل عن نصف ساعة بينهما! ومن "لصوص الحديد" الفوسفات و حمض الأكساليك (على سبيل المثال ، في راوند، سبانخ).
- إذا كان نقص الحديد وشيكًا ، اشرب الأعشاب دم عصير من الصيدلية أو الصحية محل بيع الاغذية.