ليس من السهل في كل موقف التفكير في الرفع والحمل بطريقة مناسبة للظهر ودمجها في الإجراءات المعتادة في الحياة اليومية. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت أهمية حماية الظهر من الحركات الخاطئة والأحمال الثقيلة. عندما يتعلق الأمر بالوظائف التي تتطلب الكثير من الجهد البدني ، فإن الرفع والحمل المريحين سيصبحان أكثر أهمية من أجل تقليل مخاطر الأضرار اللاحقة.
لا يشمل هذا العمل التمريضي مع الأشخاص غير المتحركين فحسب ، بل يشمل أيضًا الأنشطة في المستودعات ذات البضائع الثقيلة. على الرغم من أن تنفيذ بعض القواعد ليس بالأمر السهل ، إلا أنه يمكن ممارسته. حاول تنفيذها لتخفيف ظهرك.
قوانيـن
من حيث المبدأ ، يمكن مراعاة قواعد معينة عند رفع الجهاز أو حمله بطريقة مناسبة للظهر ويسهل تنفيذها عند الاستخدام المتكرر. 1. ليس من الضروري دائمًا حمل الحمولة بأكملها دفعة واحدة. توزيع أو تقليل وزن الحمولة.
مثال نموذجي هو التسوق. قبل أخذ كيس تسوق ثقيل واحد ، وزع المحتويات على حقيبتين. احمل حقيبة بيد واحدة والحقيبة الثانية في يدك الأخرى.
بهذه الطريقة سيكون لديك الحمل موزعة بالتساوي وتريح ظهرك. على أي حال ، لا يتعين عليك حمل صندوق الماء بالكامل مرة واحدة ، ولكن يمكنك إخراج بضع زجاجات من الصندوق وحملها بشكل منفصل في كيس زجاجة ، على سبيل المثال. من الضروري المشي عدة مرات ، ولكن تم تقليل الحمل إلى الحد الأدنى وقمت بعمل شيء جيد لظهرك مرة أخرى.
2. إذا كان الموقف يوفر ذلك ، فقم دائمًا بإضافة شخص ثانٍ للأحمال الثقيلة. 3. حاول حمل عدد أكبر من حقائب الظهر أكثر من الحقائب الثقيلة وبهذه الطريقة لم يعد الحمل على ظهرك من جانب واحد ويتم توزيعه مرة أخرى بالتساوي على ظهرك بالكامل. 4. حمل الأشياء بالقرب من جسمك واحرص على عدم السقوط في تجويف الظهر.
هذا مؤشر على أن الحمل ثقيل للغاية. 5. العمل من الرجلين عند الرفع. هذه أقوى من الظهر والذراعين.
ومع ذلك ، هذا يعمل فقط مع التقنية الصحيحة. انزل على ركبتيك وتأكد من أن الجزء العلوي من جسمك منتصب. امسك الحمل ليتم رفعه بالقرب من جسمك واقف وظهرك مستقيمًا. قد تهمك أيضًا المقالات التالية:
- مدرسة الموقف
- المدرسة الظهر