خفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

كيف يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع؟

إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم المرتفع، فلا مفر من تغيير نمط الحياة: وهذا يشمل، من بين أمور أخرى، اتباع نظام غذائي متوازن مع القليل من الملح والكحول، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من الوزن الزائد والتخلي عن النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك، يهتم العديد من المرضى بطرق العلاج البديلة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدهم على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

قد تعمل جميعها معًا بشكل جيد بحيث لا يحتاج المريض إلى أي دواء خافض للضغط أو جرعة أصغر منه. لكن كن حذرًا: يجب تغيير جرعة الدواء فقط من قبل الطبيب، وليس من تلقاء نفسك أبدًا!

ما الأطعمة التي يجب تناولها لارتفاع ضغط الدم؟

معظم الناس في البلدان الصناعية يتبعون نظامًا غذائيًا دهنيًا جدًا ومالحًا جدًا وغير متوازن. نتيجة هذا النظام الغذائي هي، من بين أمور أخرى، زيادة الوزن وزيادة مستويات الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يكون لهذا المزيج الثلاثي عواقب وخيمة على القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري. لكن الخبر السار هو أنه إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي وعادات نمط حياتك الأخرى عندما تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فقد يكون لديك تأثير إيجابي على مسار المرض ومنع الأمراض الثانوية المحتملة.

ارتفاع ضغط الدم: اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي

  • إذا أمكن، تناول الفواكه أو الخضار في كل وجبة، ويفضل أن تكون طازجة وطبيعية. تعتبر العصائر الطازجة والفواكه والخضروات المجمدة والمجففة من الإضافات المفيدة إلى القائمة.
  • الألياف الغذائية مهمة للجسم بأكمله: خبز الحبوب الكاملة ورقائق الحبوب والأرز البني يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ويوفر العديد من العناصر الغذائية القيمة.
  • تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية والأحماض الدهنية المشبعة. وتوجد هذه العناصر، على سبيل المثال، في النقانق والزبدة والسمن. بدلا من ذلك، استخدم الزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون في كثير من الأحيان.
  • قم بالتبديل من الجبن عالي الدسم ومنتجات الألبان الأخرى إلى البدائل قليلة الدسم مثل الجبن القريش أو الكوارك قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم.

جزء من النظام الغذائي الصحي هو أيضًا شرب كمية كافية من السوائل. تناول المشروبات بانتظام، وخاصة المشروبات غير المحلاة. يعتبر الشاي والماء مثاليين. عندما يتعلق الأمر بالمياه، اختر الأصناف الغنية بالمعادن؛ فقط تأكد من أنها منخفضة الصوديوم قدر الإمكان.

ارتفاع ضغط الدم والملح

يلعب استهلاك الملح دورًا مهمًا في تطور ارتفاع ضغط الدم: ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) يربط الماء في الجسم ويسبب زيادة السوائل في نظام القلب والأوعية الدموية - وبالتالي يزيد الضغط في الأوعية الدموية.

حاول أيضًا طهي الطعام بنفسك قدر الإمكان. عند التتبيل، استخدمي الأعشاب والتوابل الطازجة بدلاً من ملح الطعام.

حتى مكعبات ومساحيق المرق تتكون إلى حد كبير من الملح!

النطرون أو كربونات هيدروجين الصوديوم لها تأثير مماثل للملح. عند استخدامه بشكل مفرط، على سبيل المثال، ضد حرقة المعدة، فإنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو استخدمها باعتدال إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضًا بشكل عام.

ارتفاع ضغط الدم والكحول

النظام الغذائي الصحي لارتفاع ضغط الدم لا يشمل فقط تناول الأطعمة المناسبة وشرب الكثير أو ما يكفي؛ اختيارك للمشروبات مهم أيضًا. يلعب الكحول دورًا حاسمًا، وإن كان متناقضًا، في أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. لقد وجد أن تناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان يكون له تأثير وقائي على القلب. ولكن هذا لا ينطبق إلا على كميات صغيرة من الكحول.

ولهذا السبب توصي الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم بأن يشرب الرجال الأصحاء أقل من 20 إلى 30 جرامًا من الكحول يوميًا. وهذا يتوافق مع حوالي نصف لتر من البيرة أو ربع لتر من النبيذ بمحتوى كحول متوسط. يُنصح النساء الأصحاء باستهلاك أقل من عشرة إلى 20 جرامًا من الكحول يوميًا.

وأي شيء فوق هذا يضر الجسم على المدى الطويل. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم وغيره من الحالات الموجودة مسبقًا. الكحول ليس مخفضًا لضغط الدم: أي شخص يستهلك بانتظام أكثر من 30 جرامًا من الكحول يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفي حالة ارتفاع ضغط الدم الموجود، فإن زيادة استهلاك الكحول تضع عبئا إضافيا على الصحة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد، فمن المنطقي تجنب الكحول قدر الإمكان.

ارتفاع ضغط الدم والقهوة

بعد تناول فنجان كبير من القهوة أو مشروب الطاقة الذي يحتوي على الكافيين، يرتفع ضغط الدم بشكل ملموس لفترة قصيرة. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت لا تستهلك الكافيين بشكل طبيعي، أو نادرًا فقط - وبعبارة أخرى، لا تشرب القهوة إلا في بعض الأحيان. عند الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام، يكون الارتفاع قصير المدى في ضغط الدم أقل وضوحًا أو حتى لا يحدث على الإطلاق. ولكي تكون في الجانب الآمن، يوصي الخبراء بتجنب الكافيين (حتى في شكل شاي أسود) قبل وقت قصير من قياس ضغط الدم.

في حالات فردية، قد يقدم الطبيب توصية مختلفة: إذا كان مرضى ارتفاع ضغط الدم يعانون أيضًا من التهاب المعدة أو عدم انتظام ضربات القلب، على سبيل المثال، فقد يكون من المنطقي تجنب الكافيين تمامًا. لذلك، اسأل طبيبك عن استهلاك الكافيين الذي يعتبره مناسبًا لحالتك.

تقليل الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم

ترتبط زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا. لتقييم ما إذا كان وزن جسمك ضمن المنطقة الخضراء، فإن النظر إلى الميزان وحده ليس له معنى بالضرورة. يستخدم الخبراء عادةً مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقييم وزنك. ويمكن حساب ذلك بسهولة باستخدام الصيغة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم)/الطول (م)2.

تشير القيمة التي تزيد عن 25 كجم/م2 إلى زيادة الوزن. القيم فوق 30 تشير إلى السمنة.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وترغب في خفض ضغط الدم المرتفع، فمن المستحسن بشدة أن تفقد بضعة كيلوغرامات. ناقش مع طبيبك أفضل طريقة لتقليل وزنك والاستمرار في تناول الطعام الصحي. نصائح النظام الغذائي المذكورة أعلاه هي دليل جيد! بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز صحتك.

خسارة الكيلوغرامات وتصغير حجم البطن

تساعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة الرياضة تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. على سبيل المثال، عادةً ما يؤدي التدريب المعتدل على التحمل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة إلى تقليل ضغط الدم أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 10 ملم زئبق. يظهر هذا التأثير بعد بضعة أسابيع فقط من التدريب.

يعتمد نوع التمرين الأكثر ملاءمة لك، من بين أمور أخرى، على عمرك وحالتك الصحية وشدة ارتفاع ضغط الدم لديك. ومن المهم أيضًا أن تستمتع بنوع الرياضة التي تختارها. عندها فقط من المحتمل أن تظل متحفزًا على المدى الطويل.

يُنصح عمومًا بممارسة رياضات التحمل الخفيفة مثل المشي الشمالي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. من ناحية أخرى، تعتبر الألعاب الرياضية ذات النبض المتغير بسرعة مثل التنس أقل ملاءمة. يجب عليك أيضًا الامتناع عن ممارسة رياضات تدريب الأثقال التي تتضمن التنفس المضغوط وارتفاع ضغط الدم (مثل رفع الأثقال).

سيقوم الطبيب أو المعالج الرياضي بتقديم النصح لك بشأن تصميم برنامجك الرياضي. سيقترح هو أو هي أيضًا كثافة تدريب مناسبة. يجب أن يشكل التدريب تحديًا لك، ولكن لا يرهقك - وهذا مهم جدًا!

بشكل عام، تأكد من ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في حياتك اليومية. على سبيل المثال، استخدم الدرج بدلاً من المصعد، واستخدم الدراجة أكثر بدلاً من السيارة أو الحافلة. تكون جلسات التمرين الصغيرة هذه فعالة إذا استمرت لمدة عشر دقائق على الأقل.

توقف عن التدخين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

للتدخين آثار ضارة كثيرة على الصحة. من بين أمور أخرى، فإنه يضيق الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. كما أنه يعزز تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) والأمراض الثانوية ذات الصلة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

الإقلاع عن السجائر وشركاه. وبالتالي فهو مفيد للجميع. ومع ذلك، يُنصح بالتوقف عن التدخين بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم: فالذين يتوقفون عن التدخين يخفضون ضغط الدم المرتفع لديهم. وهذا يقلل أيضًا من مخاطر القلب والأوعية الدموية بشكل كبير! يمكن للمرضى الحصول على مساعدة للتوقف عن التدخين من طبيبهم.

أولئك الذين يجدون صعوبة في الإقلاع عن النيكوتين تمامًا يجب عليهم على الأقل أن يدخنوا أقل. قد لا يكون لهذا التأثير المطلوب في خفض ضغط الدم، لكن القلب والرئتين والأوعية الدموية وما إلى ذلك ممتنون لكل سيجارة "غير مدخنة"!

خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

خفض ضغط الدم بالنباتات الطبية

  • ثوم
  • ثوم بري
  • شاي أخضر
  • فول الصويا
  • شمندر
  • زنجبيل
  • الزعرور
  • زهور أرنيكا
  • دبق نبات طفيلي
  • أوراق الزيتون
  • أزهار الكركديه
  • جذر راولفيا
  • الناردين نبات
  • أوراق ميليسا
  • زهور اللافندر
  • زهور البيلسان

تتوفر هذه النباتات مجففة جزئيًا، كعصير مضغوط أو كزيت أساسي. العديد منها مناسب للتحضير كشاي أو كإضافة للاستحمام (لا تستحم دافئًا جدًا!). يمكن للصيدلي أو المعالج ذو الخبرة تقديم النصح لك بشأن اختيار واستخدام النباتات الطبية المناسبة لارتفاع ضغط الدم.

فيما يلي مثال لخليط الشاي الذي يمكن استخدامه لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي: قم بخلط 25 جرامًا من كل من النباتات الطبية التالية (من الصيدلية): عشبة الهدال، وأوراق وأزهار الزعرور، وأوراق البتولا، وأوراق بلسم الليمون. مدة التسريب من خمس إلى عشر دقائق. اشربي منه كوبًا واحدًا في الصباح وآخر في المساء.

لطالما كان جذر راولفيا (جذر الثعبان الهندي) مع المادة الفعالة الرئيسية ريسيربين علاجًا مهمًا لارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، يمكن أن يكون للنباتات الطبية آثار جانبية كبيرة، على سبيل المثال، تباطؤ ضربات القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، والحالات المزاجية الاكتئابية مع خطر الانتحار.

المكونات النشطة الطبيعية الأخرى

بالإضافة إلى النباتات الطبية، هناك مكونات نشطة أخرى من الطبيعة يقال أن لها تأثيرًا خافضًا لضغط الدم. واحد من هذه هو ارجينين. هذا حمض أميني غني بالنيتروجين ويشارك في تكوين أكسيد النيتريك في الجسم. تعمل أكاسيد النيتروجين على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. ومع ذلك، لا يوجد دليل طبي واضح على أن تناول العوامل التي تحتوي على إل-أرجينين له تأثير دائم ضد ارتفاع ضغط الدم.

ويعتبر البوتاسيوم أيضا لخفض ضغط الدم. إنه عنصر حيوي كبير – أحد المغذيات الدقيقة – يؤدي وظائف مهمة في الجسم ككهارل. إنه يلعب دورًا حاسمًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي، وهو أحد مكونات العظام وله أهمية خاصة في انقباض العضلات. جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم، ينظم البوتاسيوم ضربات القلب وضغط الدم.

البوتاسيوم غني بشكل خاص بالفواكه والخضروات مثل الموز والمشمش والجزر والكرنب والطماطم. توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بتناول 3500 إلى 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين. ولكن هنا أيضًا لا توجد دراسات كافية حتى الآن لتأكيد التأثير الدائم.

المعالجة المثلية لارتفاع ضغط الدم

  • البيش D6: للارتفاع المفاجئ في ضغط الدم والخفقان والقلق
  • زهرة العطاس D6: للرنين في الأذنين، والدوخة، والنبض غير المنتظم والضعيف إلى حد ما، والخفقان بعد أي مجهود، ونزيف الأنف المتكرر
  • Aurum D6: لعلاج احمرار الوجه والأرق والكآبة والخفقان العنيف.
  • Crataegus D6: عند كبار السن الذين يعانون من الدوخة، وأرق القلب، وربما ضيق الصدر (الذبحة الصدرية)
  • راولفيا د6: لعلاج ارتفاع ضغط الدم مع الشعور بالحرارة

بالإضافة إلى ذلك، تُستخدم العلاجات المثلية Nux vomica وPhosphorus وLachesis في العلاج الدستوري لمرضى ارتفاع ضغط الدم. الهدف ليس علاج الأعراض والأمراض الحالية (مثل ارتفاع ضغط الدم)، ولكن التأثير بشكل إيجابي على ما يسمى بالنوع البنيوي للشخص. وفقا للخبراء، فإن الصورة النوعية للمعالجات المثلية الثلاثة المذكورة أعلاه يجب أن تتناسب بشكل جيد مع مرضى ارتفاع ضغط الدم.

استشر طبيبًا تجانسيًا ذا خبرة عند اختيار وجرعات العلاجات المثلية لارتفاع ضغط الدم. وينطبق هذا بشكل خاص على استخدام Rauwolfia: جميع مستحضرات المعالجة المثلية التي تصل إلى فعالية D3 وتتضمنها تتطلب وصفة طبية. تتوفر جرعات أقل بدون وصفة طبية، ولكن يجب استخدامها فقط بناءً على نصيحة معالج ذي خبرة!

إن مفهوم المعالجة المثلية وفعاليتها المحددة مثيران للجدل في العلوم ولم يتم إثباتهما بشكل واضح من خلال الدراسات.

التوتر يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم بشكل كبير. وهذا غير مناسب بشكل خاص في حالة ارتفاع ضغط الدم الموجود بالفعل. ومع ذلك، لا يمكن دائما تجنب المواقف العصيبة. حاول أن تتعلم استراتيجيات للتعامل بشكل أفضل مع التوتر. خذ المواقف العصيبة التي لا يمكن تغييرها كما هي. خذ وقتك في التفكير في الاستراتيجيات الممكنة لحل المشكلة، بدلًا من محاربتها بعناد أو الانزعاج منها.

يجد بعض الأشخاص أن تقنيات الاسترخاء الخاصة مثل اليوجا والتدريب الذاتي واسترخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسن أو تشي جونج مفيدة. أنها تهدئة الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية. وهذا عادة ما يخفض ضغط الدم عند استخدامه بانتظام. كما توفر تمارين التنفس الاسترخاء.

التطبيقات الدافئة المتناوبة لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية لمرضى ارتفاع ضغط الدم (وغيرهم من الأشخاص) - فهي تمنع، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم عند ملامسة الماء البارد جدًا. على سبيل المثال، جرب حمامات القدم بالتناوب، أو جبائر الركبة والفخذ، أو جبائر الذراع. إنها تحفز الدورة الدموية وتساعد بشكل مثالي في تنظيم ضغط الدم على المدى الطويل. ويمكن أيضًا التوصية بزيارة الساونا وجلسات المساج.

الخلاصة: خفض ضغط الدم بدون دواء

سواء كان التدريب الرياضي أو الأنظمة الغذائية أو جلسات الساونا أو النباتات الطبية أو المعالجة المثلية أو طرق العلاج البديلة الأخرى: ناقش جميع التدابير والتطبيقات أولاً مع طبيبك المعالج. هو أو هي سوف تعطيك نصائح أو نصائح قيمة. على سبيل المثال، لا يُنصح بجلسات الساونا والاستحمام البارد في حالة ارتفاع ضغط الدم الشديد أو الذي لا يمكن ضبطه بشكل جيد.

جميع التدابير المذكورة أعلاه – إذا ما استخدمت بشكل صحيح – يمكن أن تساعد في بعض الأحيان على خفض ضغط الدم المرتفع. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب الحاجة إلى العلاج بالأدوية الخافضة للضغط.