السمنة – الوقاية

التغذية

النظام الغذائي المتوازن هو أساس الحياة الصحية – حتى للأشخاص النحيفين. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن يحتاجون إلى إيلاء اهتمام مزدوج لما يأكلونه وكم يأكلونه. وذلك لأن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر السمنة والأمراض المرتبطة بها. على سبيل المثال، يزيد استهلاك السكر المرتفع من خطر الإصابة بمرض السكري.

ومن المنطقي أيضًا الحد من استهلاك الدهون وتناول الدهون القيمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بشكل أساسي. وتشمل هذه الزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت، ولكن أيضًا أسماك البحر الدهنية. بشكل عام، يوصي الخبراء الأشخاص الذين يتعين عليهم مراقبة وزنهم بتناول الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.

ممارسة

يوصى باتباع أسلوب حياة نشط يدمج الكثير من التمارين الرياضية، مثل صعود السلالم والمشي، في الحياة اليومية وما لا يقل عن 30 دقيقة من التدريب على التحمل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. ومع ذلك، هذا لا يكفي لانقاص الوزن.

التوازن العقلي

لا يوجد دليل علمي على أن التوتر يجعلك سمينًا. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أنه يفعل ذلك. على سبيل المثال، كثير من الناس يأكلون أكثر عندما يتعرضون لضغوط عاطفية ويكتسبون الوزن نتيجة لذلك.

وأظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن. وأحد الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم أثناء الليل هو التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تعزيز تطور السمنة من خلال هذا الارتباط.

على أية حال، يبدو أنه من المفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين للسمنة أن يبطئوا حياتهم من خلال إدارة الإجهاد المستهدف أو تقنيات الاسترخاء (استرخاء العضلات التدريجي، والتدريب الذاتي).

فترة الحمل

ويكون هذا الخطر مرتفعًا بشكل خاص إذا كانت الأم نفسها تعاني من زيادة الوزن أو اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل. هناك خطر كبير بشكل خاص إذا أصيبت المرأة الحامل بسكري الحمل، والذي غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد. تتسبب التغيرات الهرمونية في خروج مستويات السكر في الدم لدى امرأة تتمتع بصحة جيدة عن مسارها. عادة ما يولد الأطفال المصابون بأوزان ثقيلة قليلة ويكونون معرضين لخطر الإصابة بالسمنة والسكري منذ الولادة.

ولذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل وإجراء فحوصات منتظمة لسكر الدم يعد من التدابير الوقائية المهمة للطفل.

الطفولة والمراهقة

تلعب التغذية في السنوات الأولى من الحياة دورًا حاسمًا في الوقاية من السمنة. خلال هذا الوقت، تتم برمجة سلوك الأكل ويتم وضع أسس تفضيلات معينة. من المرجح جدًا أن يصبح الطفل السمين مراهقًا سمينًا ثم بالغًا سمينًا لاحقًا.

كما أن التربية عامل مهم أيضاً، إذ لها تأثير حاسم على نمط الحياة: هل الرياضة جزء طبيعي من الحياة؟ ماذا وكم يؤكل؟ ومن المؤسف أيضًا أن يتم إعطاء الأطفال شيئًا ليأكلوه كتعزية سريعة عندما يشعرون بالحزن أو الانزعاج. ويصبح مثل هذا السلوك متأصلًا، ويصعب التخلص منه لاحقًا في مرحلة البلوغ.