على المنحدرات بدون مخلفات

بالإضافة إلى النشاط النشط للتزلج الشتوي والأمسيات الطويلة والموسيقى الصاخبة والرقص كذلك كحول يعد الاستهلاك في après ski من المعالم المميزة للعديد من عشاق الرياضات الشتوية للتخلص من التزلج اليومي في صحبة مبهجة في الأكواخ أو المقاهي أو النوادي الليلية.

أول الكحول ثم التزلج؟

النبيذ بحثتو Jagertee والساخنة كاكاو مع الجعة وكذلك البيرة والعديد من المشروبات الروحية ترحب بالدفء في أعقاب متعة التزلج الرياضي في رياضات جبال الألب في الجبال.

منع "صداع الكحول"

ما الذي يساعد على قضاء يومك في اللياقة البدنية وتجنب أو تخفيف ما هو غير مرغوب فيه "مخلفات"في يوم التزلج التالي؟ للحفاظ على إجازة تزلج ممتعة ، قمنا بتجميع بعض النصائح.

  • الإفطار هو أفضل ، وقبل كل شيء ، الأساس الضروري ليوم رياضي. المثالي هو دقيق الشوفان مع الفاكهة كذلك حليب. يعتمد على ذوقوالسندويشات ولفائف الجبن / الخبز والخضروات موصى بها على حد سواء. الشرب لا ينبغي نسيانه أيضا: هنا عصائر الفاكهة وباعتدال قهوة والشاي مناسبة.
  • بدلاً من الوصول إلى شوكولا شريط في ما بينهما ، قم بإشباع الجوع الصغير بدلاً من الفاكهة أو ألواح الحبوب أو كعك الحبوب الكاملة.
  • في وقت الغداء في نزل التزلج ، يجب تجديد مخزن الطاقة. اختر بدلاً من ذلك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير الكربوهيدرات بدلا من البطاطا المقلية الدهنية. الأمثل هي المعكرونة مع صلصة الطماطم أو اليخنة ، مثل حساء البازلاء / البطاطس.
  • ينطبق هذا أيضًا على المساء ، حيث يجب استخدام جميع احتياطيات الطاقة وإعادة تعبئتها. الاختلاف الكربوهيدرات، مثل البطاطس والأرز أو المعكرونة واللحوم والأسماك والسلطة الطازجة والفواكه والخضروات توفر أفضل الظروف للتحدي الرياضي في اليوم التالي.
  • حتى لو كان بارد في الخارج ، ما زلت تتعرق أثناء الرياضات الشتوية. ويجب تعويض فقدان السوائل هذا وفقًا لذلك. تأكد من تناول كمية كافية من السوائل لنفسك. المعدنية ماء، الشوربات الصافية أو مرشات عصير الفاكهة هي الأنسب.
  • الإغراء في بارد بعد Jagertee و بحث سبل تطوير النبيذ رائع ، لكن لا ينصح به. يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة ويثبط أيضًا القدرة على التفاعل ، وهو ما لا يفضي بالضرورة إلى ممارسة الرياضة:
المشروبات لكل وجبة الطاقة في السعرات الحرارية كمية الكحول بالجرام
نبيذ سائل (0,2،XNUMX لتر) * 210 12,4
Jagertee (0,2،XNUMX لتر) * 135 15,5
بيرة (0,5 لتر) 210 19,8
براندي (2 سل) 52 7,6
ليكيور البيض (2 سنتيلتر) 57 2,7

(متوسط ​​البيانات لعدم وجود وصفة موحدة).

الخطر الأكبر: الكحول

إنها مغرية للغاية ويمكن أن تكون ممتعة للغاية - حفلة ما بعد التزلج. لكن حذار: بعد يوم من التزلج ، يكون الجسم مرهقًا ومستنزفًا. كل ما هو أفضل ثم يعمل كحول وأنت تشعر مع الأول بحث سبل تطوير النبيذ لائقا فجأة واستيقظا على نطاق واسع مرة أخرى. لكن المظاهر خادعة. على المدى البعيد، كحول يميل إلى الزيادة إعياء، تضعف من التركيز والحد من تنسيق. ليس شرطا مسبقا جيدا للانحدار. بالمناسبة ، تحدث معظم الحوادث على المنحدرات تحت تأثير الكحول. هذه مخاطرة من الأفضل تجنبها لحماية نفسك ، ولكن أيضًا لحماية الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول أيضًا يجعل نفسه محسوسًا في اليوم التالي ، وليس بالضرورة بشكل إيجابي.

نصائح النظام الغذائي ضد صداع الكحول

  • أحد أسباب الشعور غير السار بـ a مخلفات هو نقص السوائل الكبير ، لأن الكحول يحرم الجسم من السوائل. ضدها يعمل المرء مع المشروبات غير الكحولية ، مثل ماء وعصير العصير. من الأفضل أن تبدأ به بالفعل مباشرة في المساء.
  • اشرب الخمر ليس ضد العطش ، بل من أجل المتعة.
  • لا كحول على فارغة معدة. يمكن أن تؤخر الوجبات الغنية بالدهون أحيانًا امتصاص من الكحول في دم.
  • إذا كنت تشرب الكحول ، التزم بنوع واحد إن أمكن. هذا هو أفضل تسامح.
  • المشروبات الكحولية الحلوة والدافئة ، مثل النبيذ أو النبيذ الفوار أو Jagatee تدخل في دم أسرع. منذ المعدة الغشاء المخاطي يتم تزويده بشكل أفضل دم، والذي بدوره يسرع امتصاص.
  • لا يزال مضادًا مثبتًامخلفات وصفة الصباح التالي: شوربة الدجاج سهلة على الانزعاج معدة ويستعيد المعادن و الشوارد للجسم ويعوض نقص السوائل.
  • أفضل وصفة للتخلص من صداع الكحول هي الهواء النقي. تغلب على كلب الخنزير الداخلي وحزم أسنانك. انهض من السرير ، وانطلق إلى المنحدرات - بعد وقت قصير ، يبدو العالم أفضل مرة أخرى.