الم في جوف الركبة عند الركض | ألم في تجويف الركبة وتمارين وعلاجات

ألم في جوف الركبة عند الركض

العدائين غالبا ما يكون لديهم الركبة الم بعد ركض بطئ. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك ولا داعي للقلق خاصة في بداية التدريب أو بعد فترة أطول من الامتناع عن ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، والعضلات غير المدربة و النسيج الضام يؤدي إلى حمل زائد حاد قصير المدى.

ومع ذلك ، إذا كان الم تستمر لأكثر من بضعة أيام ، هذه إشارة يجب أن تؤخذ على محمل الجد. ان التهاب في الركبة يمكن الافتراض. ثم تحدث الأعراض الالتهابية النموذجية مثل التورم والسخونة.

يمكن أن يسبب التهاب الجراب في الركبة أيضًا الم في ال جوفاء من الركبة. الاحتمال الآخر قد يكون خلل التنسج الرضفي (سوء وضع الرضفة) ، حيث تتعرض الرضفة لضغط شديد ، خاصة عند ركض بطئ. الأوتار ، أي إصابات الجهاز الرباطي أو المرفق العضلي الأوتار، ليس من غير المألوف أيضًا ، نظرًا لأن أوتار التعلق العضلي على وجه الخصوص تخضع لإجهاد شديد عندما ركض بطئ. من أجل تجنب الحمل الزائد للأعراض في المستقبل ، يجب أن تبدأ برنامجك التدريبي ببطء ، وبعد ذلك ، حسب دستورك ، قم بزيادة كثافة التدريب تدريجياً.

تمارين

1. تدلي ساقيك بهذه البساطة يبدو هذا التمرين ، فهو فعال لأن الركبة المفاصل لا يتم تحميلها أثناء هذا التمرين ، ولكنها تزول (خاصة في حالة هشاشة العظام). اجلس على مقعد أو كرسي مرتفع بما يكفي حتى لا تلمس قدميك الأرض. الظهر مستقيم ومستقيم.

قم بالتمرير للأمام حتى يكون هناك فجوة بعرض اليد بين ظهر ركبتك والمقعد. الآن دع ساقيك تتدلى بالتناوب. 2. مكانة عالية مع الكرة تمرين جيد لتقوية دم الدورة الدموية في الساقين التصريف اللمفاوي من الساقين و تنسيق هو ما يلي: ضع سجادة أو وسادة رياضية بحيث يكون طرف القدم مواجهًا للحائط ، ضع نفسك في وضع ضعيف وانزلق بالقرب من الحائط بحيث يمكنك ضغط كرة بين قدميك مع ثني الركبتين وتحريكها لأعلى ولأسفل الجدار بقدميك.

قم بالتمرين حافي القدمين ، ببطء وبدقة. تختلف بتحريك الكرة بشكل جانبي أو بحركات دائرية. يجب أن تكون كلتا القدمين على اتصال دائم بالكرة.

3. منفرد ساق تدريب المحور تخدم وحدة التدريب هذه الاستقرار الجانبي في مفصل الركبة. يمكن إجراؤها بمفردها أو كتمرين شريك. ضع نفسك في وضع ضعيف.

قفي بساقيك وخذي كرة Pezzi أو كرة بحجم مماثل وثبتيها بقدميك (حافي القدمين). تأكد من وضع كلا الساقين بطريقة تشير إلى محور مستقيم باتجاه نهاية القدم وتشكل الكرة المركز. الآن حرك الكرة ببطء نحو جسمك وبعيدًا عنه مع الحفاظ على استقامة المحور.

4. تمتد الهدف من هذا التمرين هو تحقيق مزيد من الحركة في مفصل الركبة عن طريق شد الظهر فخذ وأقل ساق عضلات. في وضع الاستلقاء ، خذ كلتا يديك ، واقبض على ركبتك واسحبها بالقرب من جسمك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

بعد ذلك ، حاول تمديد ساق. مع كلتا يديك بالقرب من الجزء الخلفي من الركبة ، امسك فخذ وحرر التوتر ببطء حتى يمكن شد الساق. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. بالإضافة إلى ذلك تمتد تمارين ل مفصل الركبة يتم تخزينها في المقالة تمارين تمتد. يمكن العثور على مزيد من التمارين لمفصل الركبة على الصفحات

• تمارين العلاج الطبيعي بالركبة
• مدرسة الركبة.
• الغضروف المفصلي الممزق - العلاج الطبيعي