تمرين ما بعد الولادة: التقنية والتأثيرات

كيف تجعلك تمارين ما بعد الولادة رشيقة مرة أخرى بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة تعمل في المقام الأول على تقوية قاع الحوض. لا يتعلق الأمر باستعادة شكل "جسم ما بعد الولادة" في أسرع وقت ممكن. تعمل التمارين المستهدفة بعد الولادة على تقوية قاع الحوض، من بين أمور أخرى. إنه يتصدى للشكاوى المختلفة.

  • سلس البول (الإجهادي) (يؤثر على 20 إلى 30 بالمائة من الأمهات الجدد!)
  • الانبساط المستقيمي (الفجوة بين عضلات البطن المستقيمة) ،
  • هبوط الرحم أو المثانة
  • آلام الظهر والحوض

حتى الأمهات اللاتي ليس لديهن أي من هذه الشكاوى يجب ألا يفوتن ممارسة الرياضة بعد الولادة. يمنع الشكاوى مثل سلس البول في السنوات اللاحقة. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن اللياقة العامة للأم الشابة ورفاهيتها تستفيدان. علاوة على ذلك، يمكن لتمارين ما بعد الولادة أيضًا أن تزيد من حدة الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس.

الجمباز بعد الولادة – أفضل التمارين

حتى لو كان لدى الأمهات الجدد القليل من الوقت عادة: يجب عليك بالتأكيد استثمار 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في رياضة الجمباز بعد الولادة. يمكن لطفلك أيضًا "الانضمام" إلى بعض التمارين.

يمكنك معرفة التمارين المناسبة بشكل خاص وكيفية القيام بها بالضبط في المقالة تمارين ما بعد الولادة.

تمارين ما بعد الولادة – الوقت المناسب

إذا كان كل شيء على ما يرام، فإن المبدأ التوجيهي الموصى به هو حضور فصل تمارين ما بعد الولادة في الأسبوع السادس بعد الولادة المهبلية. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد لبدء تمارين ما بعد الولادة. اسأل طبيبك النسائي عن رأيه ولا تبدأ دون موافقته.

تمارين ما بعد الولادة بعد الولادة القيصرية

يجب أن تمنحي نفسك المزيد من الوقت للتعافي بعد الولادة القيصرية. يوصي الخبراء بعدم البدء بتمارين التعافي بعد الولادة القيصرية إلا بعد ثمانية إلى عشرة أسابيع من الولادة. ومع ذلك، لا ينبغي الاستغناء عن تمارين ما بعد الولادة بشكل كامل، حتى بعد الولادة القيصرية. تعتبر التمارين مهمة للغاية لتقوية عضلات قاع الحوض والبطن، والتي كانت متوترة بشدة أثناء الحمل. بدون هذه التمارين، قد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة بسلس البول لاحقًا.

الجمباز بعد الولادة – ما يجب أن تبحث عنه

عند اختيار الدورة التدريبية، تأكد من أن يقودها أخصائي علاج طبيعي أو قابلة ذات خبرة. إنهم يعرفون التمارين التي يُسمح للأمهات الجدد بممارستها ومتى، ويمكنهم تلبية احتياجاتك/مشاكلك الفردية.

الجمباز بعد الولادة – في الفصل أم في المنزل؟

يعد الجمع بين الدورة التدريبية وتمارين ما بعد الولادة في المنزل مثاليًا للتدريب بعد الولادة بعد الحمل. بالإضافة إلى حصة واحدة في الأسبوع، يجب أن تأخذي حوالي 15 دقيقة كل يوم، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، لتمارين ما بعد الولادة.

من الأفضل تقوية البطن وقاع الحوض والظهر وما إلى ذلك في البداية تحت إشراف قابلة أو أخصائي علاج طبيعي من ذوي الخبرة. إنهم يعرفون التمارين الممكنة ويمكنهم تصحيحها لمنع الإجهاد غير الصحيح أو المفرط.

كقاعدة عامة، تغطي شركات التأمين الصحي تكاليف ما يصل إلى عشر ساعات (عادة 45 دقيقة لكل منها) من الجمباز بعد الولادة. تتمتع الدورة أيضًا بميزة أن الأمهات الجدد يمكنهن تبادل الأفكار مع بعضهن البعض.