"Power-House" استلق على ظهرك وضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، قم بإمالة حوضك للأمام وشد عضلاتك عضلات البطن بحزم شديد. تخيل أنك تضغط على زر بطنك على الأرض.
• رئيس مرتفع قليلا. عند الزفير ، حرر التوتر مرة أخرى. يمكنك إما القيام بـ 15 تكرارًا أو الحفاظ على الشد لمدة 10 إلى 15 ثانية والتنفس بشكل إيقاعي. الزيادة هي رفع القدمين أثناء القيام بذلك. تواصل مع التمرين التالي