تمارين الانتعاش الجمباز ومدتها

A فترة الحمل يستمر لمدة 40 أسبوعًا على أفضل تقدير حتى يتمكن الطفل من القدوم إلى العالم متطورًا تمامًا. معجزة الطبيعة لكن بعض الأشياء تتغير في جسد المرأة. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية والأعراض المصاحبة لها الحمل المبكر، مثل غثيان, قيء، قوي تقلب المزاجنهم هجمات الشهية المتطرفة تعب وزيادة التعرض للعدوى ، تحدث تغيرات جسدية شديدة في المسار الإضافي فترة الحمل.

المُقدّمة

يبلغ وزن الطفل عند الولادة تقريبًا. 2800-3700 جم وارتفاعها 48-56 سم ، لذلك فهي تحتاج إلى مساحة كبيرة في الرحم. الرحم يتوسع وفقًا لذلك ، لكنه يعود إلى حجمه الطبيعي بمساعدة الجمباز الانحدار.

ومع ذلك ، من المهم معرفة أن كل فترة الحمل بشكل طبيعي له تأثير على أنسجة الرحم ولكن أيضًا على مرونة أربطة الرحم مثانة و قاع الحوض. قاع الحوض يضمن أن الشخص قادر على حبس البول ويقرر بنفسه متى يجب تصريفه (سلس البول). كما أنه يضمن أن الأعضاء الموجودة في الحوض مثبتة في الموضع الصحيح لضمان الوظيفة الفسيولوجية.

لذلك من المهم أن تفعل بشكل صحيح الجمباز الانتعاش بالفعل بعد الحمل الأول والقيام به بشكل منتظم قاع الحوض تمارين بعد ذلك. بالإضافة إلى التغيرات في الجسم ، يمكن أيضًا رؤية آثار الحمل على الجلد. في منطقة البطن أو الساقين أو الثدي ، يمكن غالبًا رؤية خطوط ناتجة عن الزيادة الكبيرة في الحجم.

يحدث أيضًا ما يسمى بالخطوط ، وهي شريط من الارتفاق على طول انفراق المستقيم ، أثناء الحمل. جميع الأعراض طبيعية ومهمة لنمو الطفل بشكل جيد. اعتمادًا على المستشفى ، تبدأ تمارين التعافي بعد يوم واحد من الولادة. مع الولادة القيصرية ، يتم تأجيل كل شيء ليوم واحد.

قاع الحوض

بشكل عام ، من المهم معرفة ما إذا كان التمزق العجاني موجودًا في الولادة الطبيعية ، لأن هذا له تأثير سلبي على العلاج بسبب أقصى درجاته. الم. قبل البدء في الجمباز الانحداري ، من المهم جدًا إبلاغ المريض. كثير من النساء لا يعرفن حتى كيف يتم بناء قاع الحوض ومدى أهميته.

يمكن تفسير قاع الحوض بوضوح على أنه نظام ثلاثي الطبقات ، مثل كيس المرشح ، يجلس في الحوض الصغير وله وظيفة وقائية وثبات. تقع هذه الطبقات الثلاث فوق بعضها البعض ويمكن تفعيلها بتمارين مختلفة. يتم تحقيق التوتر من خلال تقليص الحدبة الإسكية دون شد عضلات الألوية ، وتخيل اختيار حفرة الكرز وتفكيك بطانة اللباس الداخلي.

يجب أن يكون واضحًا للأم أن تجنب تمارين الانحدار يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح المريض باتباع القواعد العامة للسلوك ، بما في ذلك الاستلقاء والجلوس متدحرجًا على الجانب ، والزفير ، وقلب رئيس على الجانب عند السعال والعطس لتقليل الضغط على قاع الحوض. عند الذهاب إلى المرحاض ، لا تدفع ، عند القيام بعمل كبير ، حافظ على أسفل ظهرك بدلاً من ذلك ، فعند التبول ، حافظ على ظهرك مستقيماً إلى حد ما.

بشكل عام ، انتبه إلى الوضع المستقيم. عند الانحناء ، تأكد من أن ظهرك مستقيم وقم بالزفير أثناء القيام بذلك. تجنب الملابس الضيقة لتقليل الضغط على البطن. قد تهمك هذه المقالات أيضًا:

  • الجمباز في قاع الحوض
  • تدريب قاع الحوض
  • الحمل تدريب قاع الحوض
  • اليوجا للحوامل