الدوران الخارجي للكتف: يتم تثبيت الذراعين على الجسم ، ويتم ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ويستقران على الجسم صدر. احتفظ بها ثابتة أثناء التمرين بأكمله. يتم تدوير الساعدين للخارج وللخلف ، وتتقلص شفرات الكتف.
أثناء التمرين من المهم أن يظل المرفقان على الجسم. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. تواصل مع التمرين التالي.