تمزق الكفة المدورة - تمرين 3

"الدوران الخارجي Theraband"امسك Theraband بكلتا يديك. يتم تثبيت الجزء العلوي من الذراعين على الجزء العلوي من الجسم ويتم ثنيهما بمقدار 90 درجة عند مفصل الكوع. اسحب الشريط للخارج عند كلا الطرفين عن طريق إجراء الدوران الخارجي من الكتف.

قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. "الدوران الخارجي - من ثني الركبة" افترض وضع ثني الركبة. ينحني الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام وتدفع الأرداف للخلف.

يتم نشر ذراعيك عند ارتفاع الكتفين بزاوية 90 درجة عند الكوع. حرك ساعديك للخلف وللأعلى دون تغيير موضع الذراعين العلويين. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. استمر في التمرين التالي.