قواعد السلوك / المدة
تهدف هذه التمارين الأولى بشكل أساسي إلى تنشيط انحدار الرحم ، وتفعيل تدفق وتحفيز ما بعد الولادة دم تداول في قاع الحوض منطقة. من الأفضل أداء التمارين بعد الرضاعة الطبيعية. أثناء الرضاعة الطبيعية الهرمون أوكسيتوسين ، وهو المسؤول عن انحدار الرحم.
يمكن تكثيف عملية الانحدار هذه بالتمارين المناسبة. من يوم لآخر ، فإن الرحم يعود إلى حجمه الطبيعي ، والذي يمكن رؤيته عن طريق فحص جس البطن. إذا تأخرت العملية ، يوصى بوضعية الانعطاف العلاجية ، حيث تستلقي المريضة على السرير مع وضع بطنها في وضع الوقوف ، بحيث يزداد ضغط البطن قليلاً.
إذا كانت المسافة بين انفراق المستقيم (المنطقة الواقعة بين المستقيم عضلات البطن) أكبر من إصبعين مستعرضين ، يمكن استخدام ضمادة على البطن لدعم المريض. ال النفاس يستمر لمدة 6 أسابيع ويتميز بتدفق مصاحب بعد الولادة وانحدار قوي في الرحم. النفاس شديد العدوى وينقسم إلى عدة مراحل.
خلال هذا الوقت ، يجب على الأم أن تولي اهتماما خاصا لنظافتها الخاصة حتى ذلك الحين حلمة الثدي يمكن تجنب الالتهابات أو الالتهابات الأخرى التي تسببها النفاس. خلال هذه الأسابيع الستة ، يجب على الأم اتباع الخطة الموضحة أعلاه فقط وتجنب تمارين البطن القوية. الركض, سباحة والرياضات الأخرى المعتادة يجب أن تُستأنف فقط بعد نهاية فترة النفاس ، وقبل كل شيء ، يجب توضيحها مع طبيب أمراض النساء المعالج.
بعد فترة ما بعد الولادة ، في أحسن الأحوال ، ينبغي إجراء دورة الانحدار. غالبًا ما يتم تقديم هذا من قبل القابلات ويستمر من شهر إلى شهرين. تتعلم الأم توسيع البطن و قاع الحوض التمارين التي يجب أن تقوم بها في المنزل.
تمارين في الجمباز الانحدار
استرخاء تمارين العمود الفقري القطني ، ISG والوركين (خاصة الاسترخاء بعد ذلك فترة الحمل) الوضع الرباعي: الجسر: وضع الاستلقاء ، وضع الذراعين بجانب الجسم ، وشفرات الكتفين معًا ، والعمود الفقري القطني بقوة على الدعم ، ورفع الحوض (بناء الجسر) ، والتوتر قاع الحوض تمارين الجرش المستقيمة والقطرية: حرك اليدين على الفخذين باتجاه الركبتين ، وتحريك جانبيًا وراء الساقين. الانحناءات والاندفاع في الركبة. قبل أداء الجمباز الانحدار ، يجب استشارة الطبيب.
- وضع الاستلقاء: يتم رفع الأرجل وإمالتها إلى اليمين واليسار
- وضعية الاستلقاء: ارفع الحوض وافرد الفقرات واحدة تلو الأخرى
- وضع الاستلقاء: لف الركبتين تجاه بعضهما البعض ودحرجهما بعيدًا مرة أخرى
- شد قاع الحوض أثناء الزفير (انظر أعلاه)
- اضغط على الأرض بيدك والركبة المقابلة وقم بزيادة توتر قاع الحوض
- ادفع العمود الفقري الصدري إلى السقف واتركه يتدلى
جميع المقالات في هذه السلسلة: