الساونا أثناء الحمل: أشياء يجب مراعاتها

الحامل: الساونا – نعم أم لا؟

بشكل عام، لا يوجد ما يمنعك من التعرق في الساونا أثناء الحمل. النساء اللاتي ذهبن بالفعل إلى الساونا بانتظام قبل الحمل قد يستمرن في القيام بذلك كأمهات حوامل، من بداية الحمل وحتى قبل الولادة بفترة قصيرة. يتم تدريب جسمك، إذا جاز التعبير.

الساونا أثناء الحمل: الفوائد

علاج التعرق المنتظم يعزز الصحة. تعمل درجات الحرارة الشبيهة بالحمى داخل الجسم على تنشيط خلاياه الدفاعية. كما يسخن سطح الجلد بضع درجات، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية واسترخاء العضلات. إن انخفاض عدد نزلات البرد، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وانخفاض عدد شكاوى الجهاز التنفسي والمفاصل، ليست سوى بعض من الفوائد التي يمكن ملاحظتها مع الاستخدام المنتظم للساونا.

تستفيد النساء الحوامل بطريقة خاصة. عند التعرق، يفقد الجسم السوائل. وهذا يمنع احتباس الماء في الأنسجة (الوذمة)، وهو ما تعاني منه النساء الحوامل غالبًا، ويقلل من الوذمة الموجودة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات التي يتم استرخاؤها بواسطة الساونا مفيدة للولادة. من الواضح أن النساء اللاتي يذهبن بانتظام إلى الساونا قبل وأثناء الحمل يكون لديهن ولادة أسهل وأقصر بسبب استرخاء العضلات (عضلات الحوض).

الساونا أثناء الحمل: المخاطر

إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الدورة الدموية وليس لديك تجربة الساونا، فلا ينصح بعلاج العرق، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. إذا كنتِ تعانين من حمل شديد الخطورة أو مضاعفات الحمل أو شكاوى مثل ارتفاع ضغط الدم والدوالي ومشاكل في الكلى، فلا يجب عليكِ أخذ الساونا أثناء الحمل. لم يعد يوصى أيضًا بجلسة الساونا قبل وقت قصير من الموعد المحدد. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة وكذلك الإضافات العطرية المختلفة في التسريب إلى حدوث تقلصات.

لكي تكوني على الجانب الآمن، اسألي دائمًا طبيب أمراض النساء أولاً عما إذا كانت جلسات الساونا مناسبة لك كامرأة حامل.

الساونا أثناء الحمل: نصائح

يجب على جميع النساء الحوامل – سواء مدربات أم لا – ألا يفرطن في التعرق. ومع ذلك، إذا وضعت النقاط التالية في الاعتبار، فقد يكون يوم العافية في الساونا مفيدًا أثناء الحمل:

  • الأقل هو أكثر: زيارة ساونا واحدة كحد أقصى في الأسبوع وجلستي ساونا في كل زيارة.
  • الاستعداد بشكل صحيح: حمام القدم الدافئ قبل زيارة الساونا يحفز الدورة الدموية ويهيئ الجسم بلطف للتعرق.
  • الإقامات القصيرة: من خمس إلى عشر دقائق فقط لكل جلسة ساونا؛ بالنسبة لأولئك الذين يتدربون، لا تزيد المدة عمومًا عن 15 دقيقة.
  • تجنب انهيار الدورة الدموية: قم بالاستقامة بعناية بعد الاستلقاء مباشرة، وحرك ساقيك، ثم قف ببطء.
  • لا يوجد حوض غطس: بدلًا من الاسترخاء في حوض الغطس، من الأفضل أن تأخذ حمامًا باردًا باستخدام خرطوم، أولًا الساقين، ثم الذراعين، وأخيرًا الظهر والمعدة.

وبالمناسبة فإن الطفل لا يمانع في الارتفاع الطفيف في درجة الحرارة. تؤدي الزيارة القصيرة إلى الساونا (أقل من عشر دقائق) إلى زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار درجة أو درجتين فقط. تصبح درجة حرارة الجسم التي تزيد عن 40 درجة مئوية حرجة. إذا حرصت النساء الحوامل على عدم البقاء في مقصورة الساونا لفترة طويلة، فلا توجد مخاوف صحية.

بعد قضاء يوم في الساونا، اسمح لجسمك بالراحة والتعافي، واشرب الكثير من السوائل لتعويض ما فقده من خلال التعرق.

حمام بخار أم ساونا؟

خلال فترة الحمل، تجد النساء درجات حرارة أقل تتراوح بين 50 و60 درجة مئوية أكثر راحة في الساونا. وحتى في حمام البخار، تكون درجات الحرارة عادة أقل من 50 درجة مئوية. على الرغم من درجات الحرارة المنخفضة، إلا أن حمام البخار عادة ما يكون أقل تحملاً بالنسبة للنساء الحوامل. والسبب في ذلك هو الحرارة الرطبة، التي تزيد من الضغط على الدورة الدموية. تسبب الحرارة الجافة للساونا قدرًا أقل من الانزعاج.

الحمل: استمعي إلى جسدك!

انتبه إلى إشارات جسمك. إذا كانت حرارة الساونا أثناء الحمل تشعرك بعدم الراحة، فمن الأفضل عدم التعرق. ومع ذلك، إذا وجدت أن حرارة الساونا ممتعة أثناء الحمل ولم يعترض طبيبك عليها، فلا يوجد ما يمنع هذا النوع من الاسترخاء.