تقريب الكتف

"كتف التقريب"اجلس أو قف بجانب منضدة وضع كاملة ساعد عليه. لن يتم سحب الكتف. الجزء العلوي من جسمك منتصب ، والأكتاف مشدودة إلى الوراء.

اضغط على ساعد في الوسادة بقوة وأمسك الشد لمدة 5-10 ثوان. ستشعر بالعضلات تحت إبطك. كرري هذا 5 مرات. تواصل مع التمرين التالي