"حليقة ذات الرأسين - وضعية البدء “قف منحنيًا قليلاً وعرض الورك. توتر الخاص بك معدة وأبقِ ذراعيك العلويين بالقرب من جسمك. يتم شد الذراعين بالكامل تقريبًا في وضع البداية. تحمل في كلتا يديك وزنًا ، يمكنك إحضاره 3 مرات مع 15 تكرارًا لكل منهما. استمر في التمرين التالي: "ثني العضلة ذات الرأسين - وضع النهاية