تمرين اصطدام الكتف 1

"حليقة ذات الرأسين - الوضع النهائي "من وضع البداية ، يتم تحريك كلا الساعدين بالقرب من الجسم ببطء وبطريقة مضبوطة إلى صدر. بمجرد الوصول ، يتم إرجاع الوزن في اليدين ببطء إلى وضع البداية مقابل الجاذبية. الزفير عند الانحناء والاستنشاق عندما تمتد. كرر هذا 15 مرة بثلاث تمريرات. استمر في التمرين التالي