اصطدام الكتف - تمارين

يتميز الكتف بحركة عالية وله هيكل تشريحي خاص. من أجل العضد للتحرك بحرية ، سطح رئيس of عظم العضد أكبر بكثير من المقبس. للتأكد من أن رئيس of عظم العضد يظل متصلاً بالمقبس ويكون التثبيت ممكنًا على الإطلاق ، فهناك العديد من الأربطة وقبل كل شيء العضلات حول المفصل. تسمى هذه العضلات الأصفاد المدورة وهي موجودة بشكل أساسي للحفاظ على رئيس of عظم العضد في المقبس. يمكن العثور على معلومات شاملة حول هذا الموضوع في المقالة: متلازمة اصطدام الكتف

تمارين فعالة للتقليد

1. تمرين - "العضلة ذات الرأسين حليقة2. تمرين - "رفع جانبي" 3. تمرين - "دوران خارجي" 4. تمرين - "دوران داخلي" 1) تقوية الكفة المدورة لف Theraband حول كلتا اليدين عند عرض الكتفين تقريبًا ، قم بتصويب الجزء العلوي من الجسم واسحب الكتفين نحو العمود الفقري ، وثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، وأعلى الذراعين يستريحان على الجزء العلوي من الجسم. الآن اسحب ملف Theraband للخارج بكلتا اليدين في وقت واحد ، مع الحرص على عدم إزالة الذراعين من الجزء العلوي من الجسم. كرر التمرين 15 مرة في 3 جمل.

2) تقوية عضلات الظهر والكتف إصلاح Theraband على مستوى رأسك تقريبًا ولف كلا الطرفين حول أصابعك بحيث يكون Theraband مشدودًا بمرفقين مثنيين. ثم شد كلا المرفقين ، ثم شد الذراعين للخلف واسحب لوحي الكتف نحو العمود الفقري. كرر هذا 15 مرة في 3 مجموعات.

3) تجديف اجلس على كرسي وثبّت العصا أمامك عند مستوى المرفق ، ولف طرفي الجهاز حول يديك بحيث يكون مشدودًا مع ثني مرفقيك. ثم اسحب كلا من شفرات الكتف نحو العمود الفقري واسحب المرفقين المثنيين للخلف ، مع التأكد من إبقاء الذراعين العلويين بالقرب من الجزء العلوي من الجسم. للحصول على مجموعة شاملة من "التمارين مع حزام Thera-Band للكتف" ، يرجى الرجوع إلى هذه المقالة "العضلة ذات الرأسين حليقة - وضع البداية "الوقوف منحني قليلاً وعرض الورك.

توتر الخاص بك معدة وأبقِ ذراعيك العلويين بالقرب من جسمك. يتم شد الذراعين بالكامل تقريبًا في وضع البداية. تحمل في كلتا يديك وزنًا ، يمكنك إحضاره 3 مرات مع 15 تكرارًا لكل منهما.

تابع مع التمرين التالي: "حليقة ذات الرأسين - وضع نهاية " الكفة المدورة يحمل رأس عظم العضد في التجويف. هذا مهم بشكل خاص عند رفع الذراع. إذا لم يعد بالإمكان الإمساك برأس عظم العضد في التجويف عند رفع الذراع ، فإنه يتحرك لأعلى مقابل أكرومون.

بهذه الطريقة ، يمكن ضغط / تضييق الهياكل الموجودة بينهما. تشمل الهياكل المضغوطة أيضًا العضلات التي مركز رأس عظم العضد. هذا يسبب عنق الزجاجة في مفصل الكتف من الهياكل تبلى وتسبب الالتهابات المصاحبة الم. وهذا ما يسمى اصطدام الكتف (متلازمة عنق الزجاجة).