يجب أداء التمارين الم-تكيف. إذا كانت الحركة مؤلمة للغاية ، فلا ينصح بإجبار المفصل على التحرك في هذا الاتجاه ، حيث أن غضروف ربما تآكل بالفعل إلى النقطة التي يتم فيها تحريك العظام على العظام ، ويمكن أن تؤدي الحركة المؤلمة إلى زيادة الحمل والالتهاب.
3 تمارين بسيطة للمنزل
- دوائر الكتف والرقبة
- تقريب الكتف
- الدعم الفسيولوجي
تمارين لالتهاب المفصل الأخرمي الترقوي
الاحماء والتحضير دوائر الكتف تتدلى الذراعين بشكل فضفاض على الجسم كله حزام الكتف يتم رفعه وتحريكه بشكل غير محكم عدة مرات (حوالي 15) للأمام ثم للخلف. يمكن أداء التمرين بشكل متوازٍ على كلا الذراعين في نفس الاتجاه أو في اتجاهين متعاكسين ، ولكن يمكن أيضًا ممارسته بشكل منفصل على ذراع واحدة فقط.
يمكن أن يؤدي تحريك الذراع في جميع الاتجاهات (الرفع ، والانتشار ، وما إلى ذلك) أيضًا إلى تحضير المفصل بلطف. يوصى بتقوية تمارين الذيلية لتخفيف الكفة المدورة، والذي غالبًا ما يتهيج بسبب التعلق العظمي المصحوب بالتهاب المفاصل.
تمارين Caudalizing هي تمارين يتم فيها استخدام التوتر العضلي لمحاولة تكبير الفضاء تحت الأخرم - أي المساحة الموجودة أسفل ACG حيث الأوتار ل الكفة المدورة يركض. ال رئيس من الكتف إلى أسفل (ذليلة) في التجويف من خلال توتر العضلات و الأوتار ل الكفة المدورة مساحة أكبر. التمرين الأول للقيام بذلك ، يتم رفع الذراع ووضعها في وضع مريح ، الم- وضع خالي على سطح ثابت وثابت بجوار الجسم.
• ساعد تقع بشكل مسطح على الوسادة. حاول الآن الضغط على الذراع لأسفل في الوسادة. يجب الشعور بالعضلات الموجودة على جانب جدار الجذع.
لا توجد حركة. يستمر الشد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ثم يتم تحريره. يمكن إجراء التمرين من 10 إلى 15 مرة متتالية ويجب إجراؤه عدة مرات في اليوم.
التمرين الثاني يجب أن يشمل برنامج التمرين أيضًا الدعم الفسيولوجي، حيث يتعلم المريض عدم وضع أي ضغط إضافي عليه مفصل الكتف عند إسناد نفسه بذراعه ، ولكن لتثبيت نفسه بمساعدة عضلاته. قف حوالي نصف متر أمام الحائط. الآن ادعم نفسك على الحائط بيديك ، كما في تمرين الضغط ، واسحب لوحي الكتف معًا.
الكوع المفاصل عازمة قليلا. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. تمنح حركات التأرجح الصغيرة عضلات الاستقرار تحفيزًا إضافيًا.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء (انظر تمرين الضغط على الساعدين). شغل هذا المنصب وإذا لزم الأمر حرك الجسم للأمام وللخلف على أصابع القدم الكبيرة. يجب على المعالج تكييف التمارين الخاصة برياضة معينة مع المريض. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- اصطدام الكتف - تمارين
- تمارين لمرض التهاب مفصل الكتف
- تمارين للكفة المدورة