تمارين TEP الكتف

تمارين التعبئة والتقوية الموصى بها مع أ الكتف TEP تعتمد على مقدار الوقت المنقضي منذ العملية. في أول 5-6 أسابيع ، لا يُسمح بتدوير الكتف للداخل أو للخارج. الجانبي اختطاف ورفع الكتف للأمام يقتصر على 90 درجة.

خلال هذا الوقت ، ينصب التركيز على تقليل التورم وتحريك الكتف في اتجاهات الحركة المسموح بها. من الأسبوع السابع فقط فصاعدًا ، يُسمح بجميع اتجاهات الحركة مرة أخرى ويمكن إجراء مزيد من التمارين لتقوية العضلات ، على سبيل المثال باستخدام رباط Thera. من المهم أداء التمارين بانتظام ، ولكن لا تتدرب أبدًا بعد الم عتبة.

تمارين مع Theraband

تدريب الكفة المدورة سحب الفتحة القطرية يمكن العثور على مجموعة شاملة من التمارين باستخدام Theraband والمزيد من المعلومات في المقالات التالية:

  • وضع البداية: الجلوس أو الوقوف ، امسك Theraband بعرض الكتفين بكلتا اليدين ، والمرفقين بزاوية 90 درجة وأعلى الذراعين يستقران على الجزء العلوي من الجسم ويتم تثبيته هناك
  • اسحب Theraband للخارج بكلتا يديه في نفس الوقت دون تحرير الذراعين من الجزء العلوي من الجسم
  • قم بأداء التمرين حوالي 15 مرة ، كرر 3 مرات
  • قم بتوصيل Theraband عند ارتفاع الرأس تقريبًا أو أعلى ، ولف كلا الطرفين حول يديك والوقوف في وضع مستقيم ، واسحب لوحي الكتف نحو عمودك الفقري
  • اسحب طرفي Theraband لأسفل في نفس الوقت بجانب الوركين
  • قم بأداء التمرين 15 مرة ، كرر 3 مرات
  • وضع البداية: اجلس أو قف ، أمسك أحد طرفي Theraband بيد واحدة ، يجب أن تكون المسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، ثم ضع كلتا يديك على الورك الأيمن
  • الآن اسحب Theraband بيدك اليسرى للخارج ، قم بمد ذراعك قدر الإمكان وانظر خلف يدك ، ثم قم بإعادته إلى وركك الأيمن
  • قم بأداء التمرين 15 مرة على كل جانب ، كرر 3 مرات
  • Theraband
  • تمارين مع Theraband