تمارين بسيطة | تقليل التوتر - المساعدة من خلال العلاج الطبيعي

تمارين بسيطة

  • تمرين فعال جدا ل استرخاء هو الراحة. يجب على المريض الانسحاب من عمله لمدة 5 دقائق و "تسليم نفسه". هذا الوقت مهم لتقليل التوتر في هذه اللحظة.

    تعمل هذه الدقائق الخمس من الراحة بشكل أفضل في حالة الإجهاد الهائل ، لأنها تساعدك على استعادة قوتك. ما عليك سوى الابتعاد عن مكتبك أو مكان عملك لفترة قصيرة ، وإغلاق عينيك ، والجلوس مسترخيًا والشهيق والزفير بعمق. لا تفكر في أي شيء على الإطلاق وركز فقط عليه تنفس. إذا أتيحت لك الفرصة ، استلقي على ظهرك أو اجلس القرفصاء (نموذجي اليوغا الموقف).

الحد من التوتر في المكتب - نصائح

غالبًا ما يأتي الضغط من العديد من المهام التي تأتي في نفس الوقت أو الكثير من الانطباعات حول مكان العمل. الموقف الصحيح في مكان العمل مهم أيضًا.

  • إذا كان هناك عدد كبير جدًا من المهام في نفس الوقت ، فيجب معالجتها بطريقة منظمة أو تسليم المهام.

    غالبًا ما يزيد عامل الإجهاد بعد العمل أو قبل الإجازة. إما لأن العمل لم يتم أو لأنه من الواضح بالفعل قبل الإجازة أنه سيكون هناك الكثير من العمل بعد الإجازة. في هذه المواقف ، يجب أن تحاول إيقاف التشغيل وأن تدرك أنه بعد الإجازة يمكن معالجة كل شيء واحدًا تلو الآخر.

  • أثناء العمل ، البعض استرخاء وتمارين التخفيف مفيدة لتقليل التوتر. دوائر الكتف وشبه المنحرف تمتد يجب القيام به في كثير من الأحيان لتجنب زيادة التوتر. 5 دقائق من الوقت المستقطع والراحة ، والتفكير في أي شيء و تنفس بعمق يمكن أيضا الحد من التوتر ما بين أثنين.
  • أثناء استراحة الغداء ، إما أن تغادر المبنى تمامًا وتذهب في نزهة في الطبيعة أو عقد "Power Nap" حيث يمكن للجسم أن يتجدد جيدًا.

تقليل التوتر من خلال الرياضة

تعتبر الرياضة من أفضل العلاجات للتخلص من التوتر. ومع ذلك ، يجب أن تفرق قليلاً بين أنواع الأشخاص. الرياضات التي تساهم أكثر بقليل في استرخاء . اليوغا, بيلاتيس، تاي تشي والضوء تدريب الوزن.

تدريب القوة بشكل عام مهم جدًا لتحقيق تناغم عضلي جيد ولمقاومة الوضعية السيئة. الرياضات مثل الزومبا ، الأيروبكس ، تمارين القلب أو الرياضات الجماعية مناسبة بشكل خاص لمرضى الإجهاد الأكثر هدوءًا. ومع ذلك ، بشكل عام ، لا ينبغي للمرء أن يعمم بشأن الاحتمالات ، لأنه من المهم أن يجد كل شخص الرياضة المناسبة له أو لنفسها ، تلك الرياضة التي تبقيك مشغولاً ويمكن أن تكون ممتعة أيضًا.

عادة ما تساعد الموسيقى أثناء الرياضة على تغيير أفكارك ويمكن للكثير من الناس أن ينسوا ضغوط الحياة اليومية بشكل أفضل قليلاً. إذا كانت الرياضة تمارس بانتظام ، فقد ثبت أنها تعزز الرفاهية العامة. ثابت خطة التدريب للرياضة خلال أسبوع العمل يمنحك بنية في حياتك اليومية ، والتي تحتاجها خاصة في أوقات التوتر. إن فرحة درس رياضي معين أو الأشخاص الذين تقابلهم خلال هذا الوقت ترفع معنوياتك.

  • إذا كنت نشيطًا جدًا ومضطربًا إلى حد ما ، فعليك ممارسة الرياضات الأكثر هدوءًا.
  • إذا كنت أكثر استبطانًا وتميل إلى جعل الضغط أكثر على نفسك ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة التي تحبطك حقًا.