تضيق القناة الشوكية - تمارين 3

ثني الجزء العلوي من الجسم: في وضعية الجلوس ، ضع الجزء العلوي من جسمك بين ساقيك إلى الأمام. فقط دعها تتدلى ودع كل التوتر ينخفض. عندما تستقيم ، سيتم تقويم فقرة واحدة مرة أخرى ، فقرة بواسطة فقرة. تواصل مع التمرين التالي.