نشمر: في وضع الاستلقاء ، اسحب ركبتيك نحوك قليلاً. يمكن تثبيت هذا الوضع لبضع ثوان أو تغييره بحركات هزازة طفيفة. تواصل مع التمرين التالي.
نشمر: في وضع الاستلقاء ، اسحب ركبتيك نحوك قليلاً. يمكن تثبيت هذا الوضع لبضع ثوان أو تغييره بحركات هزازة طفيفة. تواصل مع التمرين التالي.