الملاكمة: اثنِ ركبتيك قليلاً ، وشدّ جسمك معدة وضع كلا الذراعين على الجزء العلوي من جسمك. امسك وزنًا (زجاجة ماء ، دمبل) في يديك واثني مرفقيك بمقدار 90 درجة في كل مرة. من هذا الموقف قم بحركات ملاكمة صغيرة سريعة.
يرغب الجزء العلوي من الجسم والوركين في الدوران ، وهو ما يجب تجنبه عن طريق شد الجذع. قم بهذا التمرين لمدة 15 ثانية. تواصل مع التمرين التالي.