تضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني - العودة إلى المدرسة

يتحدث المرء عن نفق فقري تضيق عندما يكون هناك تضيق في القناة الشوكية ، حيث الحبل الشوكي مع الالجائزة الأعصاب يقع. يمكن أن يؤدي إلى عودة إقليمية الم ولكن أيضًا للعجز العصبي في مجال الحساسية أو الوظيفة الحركية. تضييق نطاق الحبل الشوكي ناتج عن ظروف تشريحية أو تغيرات تنكسية أو متطلبات مكانية أخرى ، ولكن يمكن أيضًا أن تتفاقم بسبب أوضاع أو حركات معينة. لذلك، المدرسة الظهر يلعب دورًا مهمًا كجزء من العلاج الطبيعي من أجل تقليل المشاكل المرتبطة بتضيق العمود الفقري في الحياة اليومية.

تمارين في المنزل

عن طريق الانحناء للأمام ، فإن نفق فقري أقل ضيقًا مما هو عليه في وضع منتصب وممتد. ومع ذلك ، من المهم أيضًا في نفق فقري تضيق للحفاظ على الظهر قويًا ومتحركًا وفي وضع مستقيم فسيولوجيًا قدر الإمكان. هناك عدد من التمارين المختلفة لهذا الغرض.

بالإضافة إلى تقوية العضلات ، يتم التركيز على تحسين الحركة والحفاظ عليها. هذا أيضا له تأثير إيجابي على دم الدورة الدموية وتزويد الأنسجة. يمكنك العثور على المزيد من التمارين البسيطة هنا: تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني

• تمارين البطن من أجل وضعية منتصبة ، من وضع الاستلقاء ، يتم الضغط على العمود الفقري القطني بقوة في الدعم بحيث لا يكون هناك أي مسافة بين الظهر والدعامة.

  • عضلات البطن متوترة من أجل هذا. يتم ضبط الساقين بحيث يكون الكعب على الأرض ويتم ثني الركبتين حوالي 90 درجة. يتم الآن رفع ركبة واحدة تلو الأخرى عن الأرض بطريقة مضبوطة وتؤدي إلى صدر، ثم خفضها مرة أخرى بطريقة مضبوطة.

  يتم تنفيذ الحركة بالتناوب بكلتا الساقين. من المهم أن يحافظ العمود الفقري القطني على اتصال بالأرض في جميع الأوقات. ال عضلات البطن يجب أن يستقر العمود الفقري ، تنفس لم يتوقف.

• تمرين عضلات البطن لوضعية الوقوف المستقيم يمكن تمديد التمرين الأول لاستخدام وتحسين توتر الجذع في الحياة اليومية.

  وضعية الانطلاق هي وضعية الوقوف منتصبة. الركبتان مثنيتان قليلاً ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والأرداف متوترة ، و عضلات البطن تنشط (اسحب السرة نحو العمود الفقري). الآن دعنا نتحرك ساق بعد الآخر بطريقة مضبوطة وشدها ببطء بينما يتم رفع الذراع المعاكس كما لو كان يسير بحركة بطيئة.

  ينصب التركيز على الحفاظ على استقرار الظهر والجذع. يبدأ نطاق الحركة صغيرًا ويمكن زيادته بمرور الوقت. يمكن أداء تمارين التقوية في 3-4 مجموعات من 12-15 تكرار.

• تمرين الحركة بالقضيب يجب الحفاظ على حركة العمود الفقري.

  بالإضافة إلى ذلك ، تحفز تمارين التعبئة دم الدورة الدموية وتحسين إمداد الأنسجة. التمرين البسيط هو "التجديف" حيث يجلس المريض على كرسي أو يقف منتصباً ومستقيماً. أمام الجسد يحمل عصا (مثل مكنسة) في ذراعيه الممدودتين بشكل فضفاض.

  الآن يحرك العصا في ثمانٍ كبيرة أمام جسده كما لو كان يريد أن يجرف الماء بعيدًا بمجداف بجانبه. الحركات واسعة وكاسحة بحيث تنتقل إلى العمود الفقري. النظرة تتبع الحركات.

  يمكن إجراء التمرين في 3-4 مجموعات من 15-20 تكرار.

• استرخاء ممارسة و تمتد لأن هناك في بعض الأحيان شديدة الم، والذي يتفاقم بشكل خاص بسبب انتصاب العمود الفقري ، سيتم هنا شرح تمرين إغاثة للعمود الفقري. يمكن لأولئك الذين يتمتعون بحركة جيدة أن يأخذوا مقعد الطرد أو وضع الطفل منه اليوغا. التدريبات التالية أسهل: يجلس المريض على كرسي أو كرسي ويسمح للجزء العلوي من الجسم بالسقوط للأمام على الركبتين قدر الإمكان.

  يجب أن يكون الموقف النهائي مسترخيا. في أفضل الأحوال يمكنه أن يضع ملفه رئيس على ركبتيه أو بين ركبتيه. إذا لم يكن المريض متحركًا بشكل كافٍ ، فيمكن استخدام وسادة أو يمكن للذراعين دعم الجزء العلوي من الجسم. تمتد يمتد العمود الفقري ويطيل العضلات. يمكن الاحتفاظ بالموضع لمدة 30 ثانية إلى عدة دقائق قبل أن يتم تحريره ببطء.