تضيق العمود الفقري - تمرين 1

التراجع: اصنع ملف الذقن المزدوجة، لذا أحضر ذقنك إلى صدر. هذا يمتد العمود الفقري العنقي ويوسع نفق فقري. شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي.