تضيق العمود الفقري - تمرين 2

الثني الساكن: لتكثيف الحركة من التمرين 1 ، يمكن تطبيق ضغط خفيف على الذقن باليدين. من الأفضل القيام بذلك مع وجود فجوة بين الفهرس الخاص بك اصبع اليد والإبهام. ضع هذا في الدمل تحت الأسفل شفة ورفع ساعد بحيث تكون موازية للأرض (وهذا يتجنب حركات الرفع).

الآن ادفع برفق رئيس مرة أخرى في الحركة ، احتفظ بالموضع لفترة وجيزة (حوالي 5-10 ثوانٍ) ثم حرر مرة أخرى. تواصل مع التمرين التالي.