"الضغط على الأرض" ضع نفسك في وضع الاستلقاء. هنا وزن رئيس يمكن خلعه ، مما يوفر راحة إضافية. سد الفجوة بين العمود الفقري العنقي والأرض عند الاستلقاء عن طريق الضغط على العمود الفقري بالكامل في الدعم ، مما يجعله ممتدًا وطويلًا.
مرة أخرى ، اجعل الموضع قصيرًا (حوالي 5-10 ثوانٍ) ثم حرره مرة أخرى. استمر في التمرين التالي.