"الذقن المزدوجة"استلق على الأرض في وضع الاستلقاء. قم بإطالة عمودك الفقري العنقي عن طريق إجراء الذقن المزدوجة. من هذا الموقف ارفع الجزء الخلفي من الخاص بك رئيس 3-4 مم.
شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 3 مرات في المجموع. استمر في التمرين التالي