"دوران عنق الرحم" يمكنك أداء هذا التمرين في وضعية الوقوف أو الجلوس. قم بتدوير ملف رئيس مع امتداد عمودك الفقري العنقي إلى جانب واحد كما لو كنت تنظر من فوق كتفك وتنظر للخلف. في هذا الوضع ، ضع إحدى يديك على خدها.
مارس الضغط على يدك بمحاولة تدوير يدك رئيس إستقامة الظهر. تمارس اليد ضغطًا مضادًا. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ثم استدر إلى الجانب الآخر. يتم ممارسة كل جانب مرتين. استمر في التمرين التالي