تقوية عضلات الكتف

"ثابتة تجديف"اجلس منتصبًا على كرسي. في كلتا يديك تمسك بعصا صدر ارتفاع. اسحب العمود نحو صدر من خلال رسم شفرات كتفك معًا.

حاول أن تفصل العصا عن جسدك. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. بعد استراحة قصيرة ، كرر التمرين. تواصل مع التمرين التالي