تقوية ضواغط الكتف

"قطار لات"اجلس منتصبًا على كرسي وامسك بعصا في كلتا يديك. اسحب العصا خلفك رئيس تجاه كتفيك. سوف تتقلص شفرات الكتف.

بعد ذلك تقود العصا خلفها رئيس النسخ الاحتياطي مرة أخرى. كرر ما مجموعه 2 مرات 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي