شد عضلات الظهر بتمارين محددة
إذا لم يتم شد العضلات بشكل كافٍ بسبب قلة الحركة ، تقصر العضلات و "تلتصق ببعضها البعض". هذا لا يمكن أن يؤدي فقط إلى التوتر و الم، ولكن بعد فترة زمنية معينة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقييد التنقل بشكل كبير. يمكن مواجهة هذه المشكلة من خلال تمتد.
By تمتد، تستعيد العضلات طول حركتها المحتمل. يتم تزويد العضلات المشدودة بشكل أفضل دم ويمكن أن تتعافى. لذلك تمتد أساسي لتحرير عضلات الظهر من التوتر أو الم وللحفاظ عليها مرنة.
لا ينبغي أن يتم ذلك فقط قبل وبعد بذل جهد ، ولكن أيضًا فيما بينهما. أثناء التنفيذ ، من المهم أن يتم التمدد ببطء. إذا لم يتم ذلك ، تنقبض العضلات بسبب الشد المتشنج بدلاً من أن تصبح طويلة ولين.
يجب أن تستمر كل تمرين لمدة 15-20 ثانية على الأقل. التمارين التالية جيدة لشد عضلات الظهر. كنت مستلقيا على الخاص بك معدة.
يتم ثني المرفقين ويتم وضع اليدين على مستوى الإبطين. يستقر الساعدان على السجادة ، والآن من الضروري رفع الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي من الجسم رئيس صعودا ، فقرة بواسطة فقرة ، حتى صدر تربى. تظل الأذرع سلبية ولا ينبغي أن تساعد.
يجب على المرء فقط أن يأتي بقدر ما هو مريح. تمرين الإطالة الثاني كالتالي: اجلس على الحافة الأمامية للكرسي. يتم وضع القدمين على مستوى الورك.
تنحني الركبتان حوالي 90 درجة. الآن يجب أن يتدحرج الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأمام حتى يستقر على الفخذين. ال رئيس يتبع الحركة ويتدلى بشكل فضفاض.
تتدلى الأذرع على الجانبين. ابق في أقصى تمديد لمدة 5 أنفاس على الأقل. ثم نشمر على فقرة بواسطة فقرة.
كيف يمكن ارتخاء عضلات الظهر؟
في 80٪ من الحالات التي يشكو فيها المرضى من الظهر الم، لا يمكن العثور على سبب دقيق للشكاوى. غالبًا ما يقع اللوم على التوتر أو ما يسمى بـ "اللفافة العالقة". في الطب ، اللفافة هي النسيج الضام التي تتكون أساسًا من الكولاجينوالماء والسكر و البروتينات.
تغلف اللفافة الأعضاء والعضلات العظاموالأربطة و الأوتار ويمنحهم الشكل والدعم. تتمدد في جميع أنحاء الجسم وتوفر الثبات والمرونة والحركات السلسة. يمكن أن يؤدي عدم الحركة أو التحميل غير الصحيح إلى جعل هذه اللفافة صلبة وغير متحركة.
في اللغة العامية ، يقال أن اللفافة تلتصق ببعضها البعض. ثم يصبحون ثابتين ويصبحون فقراء دم الدورة الدموية وبالتالي فهي غير مزودة بالمواد المغذية. نتيجة لنقص الطاقة والتصلب يحدث الألم في هذه النقاط.
في المراحل الخفيفة ، يمكن أن تتحلل اللفافة وتختفي من تلقاء نفسها من خلال الحركة. ومع ذلك ، إذا حدث تقدم في تصلب عضلات الظهر ، فيجب تخفيفها عن طريق التدليك المستهدف. ال تدليك لتخفيف العضلات واللفافة يختلف عن الزيت الكلاسيكي أو استرخاء التدليك الذي يستخدم للاسترخاء.
يتحسس المعالج اليدوي أو المدلك خيوط العضلات المتوترة وما يسمى بـ myogeloses (عقدة العضلات) ويخفف نقاط الزناد هذه عن طريق تطبيق محفزات الشد والضغط المستهدفة. يحفز الاحتكاك اليدوي والتمسيد والعجن والمشي دم الدورة الدموية ويمكن أن تحرر التوتر. حتى لو خففت التدليك أو حتى القضاء على الشكاوى ، تظل الأسباب دون علاج. التدريب النشط لعضلات الظهر ضروري.
جميع المقالات في هذه السلسلة: