"الذراع الممتدة" من الوضع الرأسي ، قم بإحضار كلا الذراعين إلى الخلف. اسحب الكتف إلى أسفل بعمق. خلف جسمك ، حاول رفع ذراعيك قليلاً دون الدخول كثيرًا في تجويف الظهر وتوجيه الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام.
سيؤدي هذا إلى إنشاء سحب في صدر/كتف. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم كرر هذا بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي