"رافعة طويلة" من الوضع الرأسي ، حرك الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر قدر الإمكان. ينتصب عظم القص ويتم شد الكتفين للخلف / للأسفل. النظرة موجهة مباشرة إلى الأمام.
الذراع اليمنى تسحب الكتف الأيمن إلى الأرض. هذا يخلق شد في الكتف الأيمن و العنق منطقة. استمر في هذا الشد لمدة 15 ثانية ثم غيّر الجوانب. شد كل جانب مرتين. استمر في التمرين التالي